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　　(可以获得蜂腰) 前脚趾和后脚根完全并在一路 。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直 。两手合在一路举向天空 。两手臂紧贴听觉 。吸气呼气向右侧弯身板，再吸气呼气向左，然后站直 。再拉伸一板，深深吸气，呼气 。臀部向左推(身板向右弯)，连结30秒吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左，同样30 秒 。(收紧括约肌，在膝盖上用力) 。站直，脖子向后仰45度，向双方的肩膀左右扭捏下颚 。臂膀屈曲到胸前，再往天空伸举 。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯 。平身，平身的顺序为：手，脖子，脊椎 。臂膀紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，连结30秒 。骨盆最大水平向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持 。吸气呼气向前向下弯，用两手捉住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，连结30秒 。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳)手前身，站直 。松开姿势，放松身板，轻松呼吸3次 。