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　　玉珠贤减肥瑜伽仰卧起坐这样做 瘦腹最有效 玉珠贤减肥瑜伽仰卧起坐这样做瘦腹最有效 核心提示： 肚子上的肉肉是很多女性心头的痛， 怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？ 今天小编就来教大家一套收腹减肥操， 腹部运动变化着来做， 就能帮你锻炼腹部肌肉， 减掉小肚腩。 小编提醒： 做动作的时候应该做到位， 不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误， 这样不但达不到理想效果， 反而容易扭伤。 仰卧起坐 仰卧在地上， 两腿屈膝， 稍微打开与髋同宽。 两臂打开， 屈肘， 手掌轻轻触碰两边耳朵。 吸气， 吐气的时候慢慢向上蜷曲， 头部及肩膀离地， 手臂保持打开， 背部不要离地。 NG 很多人因为腹部没有力， 所以会用双手夹住头部拉身体上卷， 这样可是错误的姿势， 因为此时用力点是在肩颈部， 而不是腹部， 这样可是很容易扭伤的。 仰卧在地上， 双腿抬起， 小腿放在椅子上， 然后做仰卧起坐。 NG 双腿只是轻放在椅子上， 不要下压用力， 做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。 抬腿上抬 仰卧在地上， 两臂伸直放在身体两侧， 掌心向下撑地。 双腿并拢抬起， 垂直于地面。 吸气， 吐气的时候， 双腿向上伸展， 臀部抬离地面。 NG 腿部不要越过头部， 注意是要运动腹部肌肉。 屈腿上抬 仰卧在地上， 双腿并拢屈膝呈 90 度角并向上抬起。 两臂伸直放在身体两侧。 吸气， 吐气的时候， 双腿继续向上伸展， 臀部抬离地面。 NG 抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。 仰卧在地上， 两腿屈膝， 右腿交叠在左腿上， 两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。 吸气， 吐气的时候， 头肩抬离地面， 向上蜷曲。 NG 两臂不要夹住头部， 同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。 叠腿侧蜷曲 仰卧在地上， 双腿屈膝并拢， 倒向左侧。 两臂屈肘并打开， 双手放在耳旁。 吸气， 吐气的时候上身慢慢地向上卷曲， 头部及肩部抬离地面。 NG 向上蜷曲的时候不要打开腿， 保持并拢， 同时双手不要夹住头部， 同时不要歪向侧面。 俯卧四肢上抬 俯卧在地上， 两手两脚打开与肩同宽。 吸气， 吐气的时候， 四肢同时向上抬起。 NG 注意抬腿的时候是用大腿力量， 而不是小腿力量。 屈膝抬腿仰卧起坐 仰卧在地上， 两腿并拢， 屈膝， 向上抬起， 使得小腿平行于地面。 两臂屈肘并打开， 双手放在耳旁。 吸气， 吐气的时候收紧腹部， 上半身向上蜷曲。 NG 注意保持小腿平行于地面， 向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。 注意： 减肥最好不要用减肥产品， 如果产品不适合自己的体质， 反而越用越不舒服， 我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品， 后来身体变得非常不舒服， 体重也没有瘦下来， 现在是后悔啊！ 保持好的生活习惯， 饮食规律做好， 可以内服一些调理身体的药， 最好是中药， 然后适当忌口， 一定要坚持， 坚持了就会看到效果的， 当然， 如果是非常胖的话， 或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人， 可以选择一款好的减肥产品， 我以前在 224N。 C0M 网站上买过一款减品产品， 挺温和的， 挺好用的， 能瘦十多斤， 但是只治标不能治本， 想治本还是