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　　如何正确使用本书为初学者量身定做的瑜伽练习方法PART 1 古老又时尚的瑜伽认识瑜伽瑜伽的历史瑜伽独特的健身**PART 2 瑜伽初体验瑜伽的六大基本要素瑜伽法瑜伽呼吸瑜伽饮食瑜伽放松瑜伽冥想自然健康的生活方式如何开启我的**天瑜伽生活为初学者提供瑜伽服选购建议为初学者提供瑜伽垫选购建议为初学者安排瑜伽练习时间为初学者创造*适宜的瑜伽练习环境PART 3 21天成就瑜伽达人**阶段指导手册:从零开始到爱上瑜伽瑜伽体式学习计划(**周)瑜伽七日食谱(**周)瑜伽呼吸用呼吸唤醒自己腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸瑜伽姿冥想,倾听心灵简易坐半莲花坐金刚坐武士坐瑜伽放松 静心减压坐姿放松仰卧放松式动物放松式鱼戏式俯卧放松功婴儿式卧英雄式鳄鱼式柔和身体头部转动式肘部练习手臂伸展式蹬自行车式肩倒立式蹲式鸟王式抚平心际颈部练习叩首式犁式蛇击式云雀式铲斗式身心合拜日式**阶段生活建议:亲近自然,控制情绪第二阶段指导手册:内外兼修打造健康全身瑜伽体式学习计划(第二周)瑜伽七日食谱(第二周)美化肩颈下颌上扬左右转动颈部蛇伸展式直角式上犬式健美脊背树式_摩天式幻椅式平板式眼镜蛇式丰盈胸部双角式双臂环绕式双臂前举式纤细腰腹侧角伸展式门闩式钟摆式性感翘臀肩桥式虎式反船式准备式修长船式增延脊柱伸展式叭喇狗扭转式第二阶段生活建议:不吸烟、少喝酒、少荤多素第三阶段指导手册:体会身心合一的优雅瑜伽体式学习计划(第三周)瑜伽七日食谱(第三周)提神醒脑飞鸟式鱼式巴拉瓦伽**式清理肠胃腹部按摩功鸭行式天鹅式鱼**式消除疲劳猫伸展式三角加强式兔子式下犬式平衡美人摇摆式半轮式战士第三式第三阶段生活建议:养成健康生活习惯PART 4 瑜伽生活用瑜伽关爱身体瑜伽误区瑜伽的辅助工具