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　　张蕙兰老师讲释压与冥想课程（8） 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》  瑜伽歌舞的练习步骤 仅仅 5 分钟的瑜伽歌舞， 就让我感觉到内在的生命力被唤醒了， 久违的生命力终于回来了。 宋女士 有人错误地认为瑜伽冥想是严肃枯燥的事情， 以为瑜伽冥想时一定要盘腿、闭眼、 纹丝不动， 其实， 冥想的方法并非只有这一种。 从古至今最受欢迎的瑜伽冥想方法中， 有一种叫做瑜伽歌舞， 就是轻松自在、 无忧无虑地唱着超然语音，并随之舞动和拍手。 它能让人体验到内在的喜悦和幸福， 并有效地缓解焦虑。 现在， 请您伴着超然语音自在地舞动： 播放随书赠送的 DVD 的瑜伽冥想三， 让心思意念沉浸在舒缓又活泼的超然语音中。