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瑜伽练习的注意事项 1. 在练习瑜伽前。你如果感觉有任何不适或刚刚病愈或怀孕又或有心机失调等病症那么你必须在咨询医生的意见后才能进行练习。 2. 空腹练习时。练习瑜伽须在进餐 3 小时后方可进行因练习时血液集中在局部肌肉或器官上以适应晕运动所需如果进餐后不久进行瑜伽练习就减少了输送到笑话系统的血液影响食物消化如身体实在需要可补充一些流质的饮品如酸奶 蜂蜜 果汁 温水等。 3. 练习完半小时到 1 小时后在进食比较科学饮食避免油腻、辛辣等食物。 4. 练习前应尽量排尽大小便。如果没有排尽膀胱与大肠都处于饱满状态加上练习时的过分挤压会造成便秘或膀胱炎。 5. 穿着宽松有弹力的衣服条件允许课不穿内衣裤以减少外物束缚赤脚进行练习手表、眼镜、饰物应摘取。 6. 练习前必须进行热身运动使肌肉放松肌肉紧张时进行练习容易受伤。 7. 练习中除特殊要求用嘴呼吸外均用鼻子呼吸吸气要尽量比呼气的时间长。 8. 瑜伽有上万个包括弯 叠 折 扭 抑 屈 促 提 压等不正确的练习会损害健康扰乱心神一定要在教练的指导下练习动作完成要缓慢在自己安全范围内伸展允许身体有点疼痛但切记不要超过身体的极限。 9. 做身体头倒立姿势时颈椎不好、高血压、低血压患者头部受过伤害的人眩晕病人心衰的人不要做经期妇女也不要做以免头部充血发生危险。 10. 练习时注意力要集中用心的去体会身体伸展、紧张和放松时的感觉这样才能达到身体和精神的放松避免在练习中拉伤身体或肌肉。 11. 完成一个动作后须静止不动做调息借此事身心处于安静状态把内心的安详完全表露与外。 12. 不可有他人帮助完成动作不可边做动作边聊天保持规律、深沉的呼吸节奏。 13. 不要急于求成要将每一步骤做得清楚循序渐进按部就班的进行尝试和练习。 14. 不要对自己又过分的要求尊重自己的感受要始终根据自己实际能力要做瑜伽的动作瑜伽不是竞争性的瑜伽课程应该是为自己设定的你要和你上次练习情况做比较即使和你一起练习的朋友进步的让你非常羡慕但如果这些动作不适合你练习的话那你就不要受那些诱惑。 15. 切记练习后半小时内不要沐浴瑜伽练习后皮肤毛孔成开启状态此时沐浴不仅会洗去一下分泌对人体有益的能力与真气而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体引起疾病。 16. 在练习后身体需要一段时间来恢复正常即使只练了很短的时间也一定要以放松的动作结束练习放松练习的时间越长你恢复体能状态和镇定神经系统的效果就越佳放松时须配合以深呼吸。 17. 因为瑜伽不能中途上课所以请大家提前五分钟进入瑜伽房中途不得退场以免影响其他会员极特殊情况除外 。
