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　　练习瑜伽需要注意的15 条事项 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余 四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小 时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按 摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。 也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有 烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发 生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。 当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开 始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开 始锻炼之前，先步行5 分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免 身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力 或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸， 这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5 次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度 相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深 深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4 脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡 姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4 次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势, 特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及 时修正你的计划。 注意事项 排空胃 为了确保这点，应该在进食后至少3 小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之 一。 太阳浴 长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势 呼吸 以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。 练习场所 在安静、通风良好的房间内练习。 也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。 年龄限制 瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。 练习时间 一天中的任何时间（除了每餐之后） 最佳时刻—清晨4 点～6 点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜 伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深 刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。 顺序 瑜伽姿势→调节元气→入定 衣着 宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等 ※倒立姿势※ 如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入 大脑造成损害 有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰 并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。 因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。在此，具体地说明瑜伽的效果。 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的 畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交 感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松， 那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3 小时内不能进食，练习后1 小时进食比较 科学。 2 练习前需尽量解完大、小便。 3 在练习瑜伽后至少15 分钟再沐浴。 4 不要在烈日下做瑜伽。 5 做上体往下倒立 的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩 病人、心衰的人不要做，经期 妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 6 不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的 折磨，其实只要按照老师的练习 程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其 自然、慢慢进展。 7 习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手 表、腰带 或其他饰物。 8 争取每天都在同一个时间练习。 9 习练时保持空气流 通对于调息练习很重要。 10 垫子