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莫汉老师的课程编排编排一节莫汉风格的瑜伽初级课程莫汉做为悠季瑜伽的创办人之一，瑜伽有着自己的风格。他的莫汉的纯粹瑜伽基础篇有几个特点：1、简单易学，非常适合初学者；2、课程开始和结束，以及拜日式都有瑜伽唱颂；3、有两三个体式的串联，效果不错；4、体式风格很有力度，一扫女性教练的阴柔有余而力量不足；5、热身的十个动作具有印度风格，特别适合在户外做。在练习他的瑜伽时，大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同，或者名称相同但做法完全不同。他的初级瑜伽课程有三十几个体式，可以编排三节课程。课程一:（一）调息引导词:现在将你的注意力放在你的身体上，由内到外观注你身体的每一部分，放松你身体的每一部分，让你的身体慢慢平静下来，体会你的能量慢慢流遍全身。将你的注意力放在你的呼吸上，让你的呼吸越来越慢，越来越深。让你的呼吸流淌平稳，循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。语音唱颂：OM（三遍）（二）热身热身后引导词:闭上双眼，放松自己的身体，深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后，从脚趾头一直到你的肩膀，让每个关节都充满活力，体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体，你的呼吸，放松你的身体，让你的呼吸深长缓慢。（三）拜日式（三遍，每遍有语音唱颂）（四）体式A、站姿：双角式(莫汉风格的双角式,腿要大分开,头尽量接触地面.)三角伸展式（含二种。）幻椅式B、坐姿：单腿平衡式船式（含单腿和双腿）背部扭转式圣哲玛里琪式C、卧姿：眼镜蛇式（含二式）鳄鱼式蝗虫式（半蝗和全蝗）D、躺姿：鳄鱼扭转式（含二式，单腿和双腿）犁式肩倒立（五）放松(六)以唱颂结束课程二:（一）调息（二）热身（三）拜日式（三遍）（四）体式A、站姿：战士式（含战士二、一和三式）树式单腿扣手式B、坐姿：船式（标准版）脊柱式苍鹭式C、卧姿：骆驼式反船式弓式D、躺姿：锁腿式（含二式）桥式（先动态，再静态）摇摆式（含二式）（五）放松(六)以唱颂结束课程三:（一）调息（二）热身（三）拜日式（三遍）（四）体式A、站姿：三角侧伸展加强侧伸展舞蹈式B、坐姿：头碰膝式背部伸展划船式C、卧姿：（任选课程一或二）D、躺姿：（任选课程一或二）（五）放松(六)以唱颂结束编排一节莫汉风格的瑜伽中高级课程——《于伽的教练手记》之四十八莫汉的纯粹瑜伽高级课程(视频)有几个特点：1、动作较难，只适合中级以上瑜伽爱好者练习；2、课程开始和结束，以及拜日式都有瑜伽唱颂；3、有多个体式的串联，有流瑜伽的风格；4、体式风格很有力度，一扫女性教练的阴柔有余而力量不足；5、热身的十个动作具有印度风格，特别适合在户外做。在练习他的瑜伽时，大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同，或者名称相同但做法完全不同。他的高级瑜伽课程有三十六个体式，另外加上他的《纯粹瑜伽》手册上的高级体式，可以编排四节课程。课程一:（一）调息引导词:现在将你的注意力放在你的身体上，由内到外观注你身体的每一部分，放松你身体的每一部分，让你的身体慢慢平静下来，体会你的能量慢慢流遍全身。将你的注意力放在你的呼吸上，让你的呼吸越来越慢，越来越深。让你的呼吸流淌平稳，循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。语音唱颂：OM（三遍）（二）热身热身后引导词:闭上双眼，放松自己的身体，深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后，从脚趾头一直到你的肩膀，让每个关节都充满活力，体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体，你的呼吸，放松你的身体，让你的呼吸深长缓慢。（三）拜日式（三遍，每遍有语音唱颂）（四）体式A、站姿：双角式(即惠兰瑜伽里的叭喇狗式)三角伸展式（大幅度）加强侧伸展单腿站立伸展式B、坐姿：背部伸展式扭转头碰膝式脊柱扭转式侧扭转式C、卧姿：眼镜蛇式（含二式）鳄鱼式蝗虫式（半蝗和全蝗）D、躺姿：犁式=
肩倒立(含二式)=
桥式（五）放松(六)以唱颂结束课程二:（一）调息（二）热身（三）拜日式（三遍）（四）体式A、站姿：手碰脚式三角侧伸展(抱腿)三角扭转侧伸展舞蹈式(舞王式,做不了可用瑜伽带辅助)B、坐姿：坐角式龟式拉弓式上脊柱式单手式C、卧姿：骆驼式反船式弓式D、躺姿：鱼式轮式（五）放松(六)以唱颂结束课程三:（一）调息（二）热身（三）拜日式（三遍）（四）体式A、站姿：(体式串连)战士五式(就是战士三式)=
单腿伸展式=
半月式=
单腿垂直伸展式=
战士五式B、坐姿：头碰膝式 半脊柱扭转式 单手眼镜蛇式 圣哲玛里琪二式 C、卧姿：（任选课程一或二） D、倒姿：头肘倒立式 （五）放松 (六)以唱颂结束 课程四: （一）调息 （二）热身 （三）拜日式（三遍） （四）体式 A、站姿：(体式串连) 战士式(含战士二一三式)=
下犬式=
上犬式=
侧撑式=
下犬式=
塌式=
鸽子式=
下犬式=
战 士式(含战士二一三式) B、坐姿： 脚尖式 起重机式 八字扭转式 双手眼镜蛇式 C、卧姿：（任选课程一或二） D、倒姿：手倒立式 蝎子式 （五）放松 (六)以唱颂结束 《简爱》是一本具有多年历史的文学着作。至今已152 年的历史了。它的 成功在于它详细的内容，精彩的片段。在译序中，它还详细地介绍了《简爱》的作者一些背 景故事。 从中我了解到了作者夏洛蒂．勃郎特的许多事。她出生在一个年经济困顿、多灾多难的 家庭；居住在一个远离尘器的穷乡僻壤；生活在革命势头正健，国家由农民向工业国过渡， 新兴资产阶级日益壮大的时代，这些都给她的小说创作上打上了可见的烙印。 可惜，上帝似乎毫不吝啬的塑造了这个天才们。有似乎急不可耐伸出了毁灭之手。这些 才华横溢的儿女，都无一例外的先于父亲再人生的黄金时间离开了人间。惜乎，勃郎特姐妹！ 《简爱》这本小说，主要通过简。爱与罗切斯特之间一波三折的爱情故事，塑造了一个 出生低微、生活道路曲折，却始终坚持维护独立人格、追求个性自由、主张人生平等、不向 人生低头的坚强女性。 简。爱生存在一个父母双亡，寄人篱下的环境。从小就承受着与同龄人不一样的待遇： 姨妈的嫌弃，表姐的蔑视，表哥的侮辱和毒打。。。。。。然而，她并没有绝望，她并没有自我摧 毁，并没有在侮辱中沉沦。所带来的种种不幸的一切，相反，换回的却是简。爱的无限信心， 却是简。爱的坚强不屈的精神，一种可战胜的内在人格力量。 不幸，在学习生活中，简。爱仍然是承受着肉体上的受罚和心灵上的催残。学校的施主 罗可赫斯特不但当着全校师生的面诋毁她，而且把她置于耻辱台上示众。使她在全校师生面 前丢尽了脸。但简。爱仍坚强不屈，化悲愤为力量，不但在学习上飞速进步，而且也取得了 师生们的理解。 不久，简。爱又陷入了爱情的旋涡。个性及强的她同样保持着个人高贵的尊严，在情敌 面前显得大家闺秀，毫不逊色，对于英格拉姆小姐的咄咄逼人，她从容面对。 同样，在罗切斯特的面前，她从不因为自己是一个地位低贱的家庭教师，而感到自卑， 她认为他们是平等的。不应该因为她是仆人，而不能受到别人的尊重。也正因为她的正直， 高尚，纯洁，心灵没有受到世俗社会的污染。使得罗切斯特感到自惭性秽，同时对她肃然起 敬，并深深地爱上了她。他的真心，让她感动，她接受了他。后来，简。爱发现罗切斯特已 有了妻子，她的自尊自重再次出现，毫不犹豫地离开了他，她对爱情的专一，让我敬佩。 最后，简。爱得知，罗切斯特为了拯救在活中的妻子不幸双目失明。躯体严重残疾，完 全丧失了生活能力，而同时又妻亡财毁。简。爱全身心的爱再次投入了他的怀抱。。。。。。 从这本书中，可以看出它塑造了一个体现新兴阶级的某些要求的女性形象，刻画了工业 革命时期的时代精神。 简爱读书心得1000 字二： 前几天，我刚读完了一本书，书的名字叫做《简·爱》。 这本书的作者叫夏洛蒂·勃朗特，她有两个妹妹，她们都是女强人。夏洛蒂·勃朗特我 对她有些了解，因为我学过一篇关于她的课文。所以，她的代表作《简·爱》我也就自然而 然的知道了。 我曾经听说过《简·爱》的小部分故事，只知道简·爱和一个比她大四岁的约翰打起仗 来，使自己浑身上下伤痕累累，痛苦不堪，还被里德舅妈关在红屋子里，对此，我一直以为 简·爱是一个自不量力的人。 然而当我翻开这本书的时候，我才知道，原来简·爱是那么不平凡的一个人，她是一个 坚强、善良、勇敢、具有吸引力的小女孩。 刚开始看简·爱时，才发现，原来简·爱是一个弱小的女孩，她常常受到别人的欺负。 但是，她被自己的舅妈的儿子欺负的时候，自己的舅妈却总是睁一只眼闭一只眼，但经过自 己的反抗，小简·爱终于可以离开自己的舅妈，离开别人的欺负，来到了劳渥德。 令小简·爱意想不到的是，自己的舅妈居然告诉劳渥德的牧师，说她是一个小骗子，是 一个坏孩子。简·爱虽然小，但她知道尊严，她虽然知道自己蒙受了不白之冤，但是她知道 自己的力量小，根本就不能抵抗，但是我知道，她心中有一团怒火正燃烧起来，跟加强了她 要永远离开里德舅妈的意念。 在劳渥德的时间里，或许简·爱她觉得很苦，但值得佩服的是，简·爱失去了自己最好 的朋友——海伦以后，我发现她变的更坚强了，也让我对她有些刮目相看。 在劳渥德所学到的东西，可以让简·爱当上一名家庭教师，而她工作的地方，也就是在 桑菲尔德府。接下来的时间，简·爱在 桑菲尔德府不仅遇到了天真活泼的小阿黛勒，也使她找到了自己的爱情，虽然在寻求爱 情的这段时间中有酸，有甜，有苦，有辣，但她终于熬过来了，并和她的爱人幸福地生活下 去。 书的末尾就是这样，这是人人都想得到的结果，也是夏洛蒂·勃朗特的结果。书中的简·爱 虽然不美，但是她淳朴、善良、坚强，最终赢得自己的爱情，这不就是她真正的美吗。 其实，我们看到的简·爱就是夏洛蒂·勃朗特的化身，她告诉了我们要学会坚强，这不 正是我们通往成功的道路的需要吗？ 简爱读书心得1000 字三： 《简·爱》一反传统小说中以温柔美丽的女子做主角、以浪漫动人的爱情传奇为故事的 旧格式，写出了一个出身低微、相貌平平的女子与不公平的命运抗争的故事。 主人公简·爱是不幸的，她自幼失去父母，唯一爱她并领养她的舅舅又过早地弃她而逝。 她初涉人世，便过着寄人篱下、任人驱使的悲惨生活，饱尝了人情冷暖、世态炎凉的痛苦。 为了逃避严酷的现实，她把自己的感情寄托在她酷爱的书和大自然上。书丰富了她的感情世 界，陶冶了她的性情，苦难又磨炼了她的意志，使她养成了坚毅倔强、外柔内刚的性格。 小说中，简·爱与桑菲尔德府的男主人罗切斯特的爱情波折，使简·爱的个性得到了充 分的体现。当简·爱发现自己爱上了罗切斯特时，她很清楚地意识到，横在他们之间的鸿沟。 罗切斯特出身名门，十分富有，是英国上层社会的绅士，她出身卑微，不名一文，只是一个 地位与佣人差不多的家庭教师，但是，她没有因此而气馁，而妄自菲薄，她勇敢地向自己、
