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　　迷罗瑜伽摄生操[新版]迷罗瑜伽养生操十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”,而六腑是“空心”的,六腑都是“容器”,对应心肝脾肺肾来说,心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦,三焦与五脏的对应关系是心包。第一个时间段早晨5-7点大肠经主时(排泄):这个时间来起床,是到了大肠经的一个最旺盛的时间,大肠蠕动,然后排便的,大肠经的职位“传导之官”,小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕,传导给大肠,大肠把这些东西做最后一步吸收,然后把它排出体外,一个传出来、一个导出去,这是一个“传导之官”,或“清洁委员”,主管排泄的内容。早晨最重要的事情就是排泄,这是一个很好的习惯,在这个时间段上,我们人体之中血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素的分泌开始增加,所以我们的身体开始苏醒了,但是很多人的意识其实还没有醒过来。这个时间段还没有起床,那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间,早晨六点半起床,起床第一件事情是喝一杯清水,最好是温水,按中医讲人的阳气生发的时候,最怕沾到凉的东西,再喝第二杯水,是我们口腔里面分泌的一种水——口水,起床后的第二杯水(津液),唾为肾之液,所以这个唾液是归属于肾的,中医有一个很好的习惯就是叩齿,空口咬牙,一般在36遍以后,我们口腔会分泌多一些的唾液,这个唾液是结合了肾气的一个口水,我们把它分三小口慢慢地往下咽,就起到一个很好的滋养身体,补肾的效果。所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”,建议在漱口和刷牙之前做,早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。在身体上看有没有宿便的方法:在手诊学上有二个小秘诀,检测身体存在便秘危机的小方法:看手掌根除的生命线可以自我观测一下,伸出手来,看我们的生命线的尾部,也就是向掌跟的方向,有没有分出好多细的分支来,也就是小分叉,有分出好多细的分支的时候,就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。检测身体存在便秘的小方法:食指指节有青色血管怎么去检测我们身体里已经存在宿便了,伸出我们的食指来,我们讲在经络里面,食指走的正是我们大肠经的位置,所以我们看一看我们是食指指节,如果食指指节上会出现一些青色的血管,也就是我们常讲的静脉,中医管叫它青筋,其实在我们身体上面,手掌这种皮肤结构,我们不应该见到这些血管,它应该隐在皮肤的下面,只有当我们血液里面的毒素,它比较重的时候,它才会凸显出来,那食指指尖见到青筋的时候,反应肠道的宿便淤积,整个指节上,见到青筋的时候,来做一些清肠的运动,来保持我们肠道的通畅。在早晨我们的气血流注大肠经的时候,我们的大肠蠕动力真的是最强,他最卖力工作的时候,我们适当地做一些调节,就可以给它有一个很好的加速,最好在起床的时间段(早晨5-7点)如果我们能做一些挤压肠道、按摩肠道,帮助肠蠕动的动作就能很好的促进排泄,排除宿便。早晨洁肠瑜伽操:早晨5-7点做洁肠瑜伽操,会起到事半功倍的效果1、双手往上去伸展,向上合十,十个指头都抓在一起,只有食指是伸直的,充分的延展,然后慢慢地向右侧伸展,收着点小腹,向右边保持一下大概二个呼吸,然后起,向左边做同样的练习,慢慢来,根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大,然后起,这样的动作做左右各一遍就可以,这就很好按摩到我们两边的肠道。2、然后我们把手落下来,我们慢慢地蹲下来,蹲下来以后,双手去抱我们的小腿,这样就很好地挤压到我们的肠道,起到肠道按摩的作用,就这样保持大概2-3分钟,可以按摩到我们的肠道。3、接下来我们再深入地去按摩一下,把我们的膝盖跪立在地面上,左膝盖不动,把右腿打开向外踩地,我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以,左手扶着我们的髋,右肩向后展就可以了,这个动作你看刚刚好,很好的按摩到挤压到我们大肠的位置,就起到一个排解宿便的一个效果,这样保持2分钟(或2个呼吸),然后换做另一侧,同样的练习,再伸出另一只脚来,这样保持2分钟(或2个呼吸)。揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通便效果通肠的穴位,又能通肠道又能减肥的穴位在我们的肚子上,肚脐的各向两侧,旁开2寸的位置(3指),我们可以将十个手指头插在一起,两个手的拇指指尖,刚刚好按住我们的天枢穴,就肚脐两边轻柔,逐渐增加一点点力量,按摩5分钟,然后再双手握拳轻轻地去敲打它5分钟,在这个时段就很好起到排宿便、减小腹的作用。做洁肠瑜伽操之前做一个洁肠呼吸法:就是一个强化班的腹式呼吸,腹式呼吸我们平时怎么做呢,就是吸一口气进去,气到气沉丹田,小腹向外鼓胀,然后呼气的过程中,小腹小腹向里收,然后我们做的剧烈一点,就是吸气的时候,小腹向外鼓胀,当鼓胀起来以后,呼气用小腹的力量,腹肌收紧来向内,把这个气给呼出来,就是把气给挤出来。每天早晨做上10遍就可以。先做排泄,然后再吃第二个时辰段早晨7-9点胃