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298 7 2017 年 年 2 12 月 第 第 1 1 卷 百家论坛 社会科学 浅析瑜伽练习的艺术 马瑞彩 房立新 刘延飞 焦 点 刘思华 北华航天工业学院，河北 廊坊 065000 摘要：表明瑜伽的类型，主要介绍了练瑜伽对身心的好处、练习瑜伽时的一些注意事项、瑜伽动作正确练习的重要性、阐述了人们对瑜伽的误区，并做出解释。得出结论，坚持以正确的方式练习瑜伽，不仅气质会有飞跃的提升，对身体健康也有非常大的积极作用。在这个逐渐注重精神享受的现代社会，美化自身形象，健康的生活发展也成为了大多数女性追求的目标，而练瑜伽无疑是一个好方法，在身体、心理以及精神方面都能起到积极作用。 关键词：瑜伽；艺术；注意事项 中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1673-1786（2017）1-0298-01 1 瑜伽的分类： 瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。 瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽五大体系。 2 练习瑜伽的好处： 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦； 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。 3 练习瑜伽的特征： 时间：练习瑜伽的最佳时刻是清晨 4~6 点，因为此时周围万籁俱寂，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。 地点：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方。 衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 道具：练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡，不要在过硬的地板或太软的床上进行练习。 饮食：饭后 3 小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前 1 小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜水、果汁等。瑜伽练习结束 1 小时后进食最好。 4 练习瑜伽时的注意事项： 4.1 避免攀比 作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人看到身边其他练习者做高难度的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 4.2 练习前要热身 热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。热身可以给你一个安全保护。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。 4.3 在专业人士的指导下进行练习 练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，盲目地练习，这样会增加受伤的几率。 4.4 瑜伽宜保持空腹状态练习 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。 4.5 做正确动作的练习 在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 5 练习瑜伽的误区： 5.1 只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。 5.2 瑜伽 仅 是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 5.3 瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，且在欧美国家练习瑜伽的男性不再少数。 5.4 瑜伽需要团体练习才有氛围 瑜伽本质上是一种自我修习的方式，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而达到事半功倍的效果。 5.5 瑜伽就像柔体术或体操 瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 5.6 坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。 在了解瑜伽练习的误区后，要正确的练习瑜伽动作从而保证机体能够真正受益于瑜伽，要坚持练习瑜伽，身体的改善效果才得以显著。 练习瑜伽是一门艺术，运用正确的方式并且坚持练习，瑜伽带给你的不仅是身体形态上的变化，更多的是对你的身体健康的保证、个人气质的飞跃、自身脾性的修养。正确练习瑜伽带来的好的效果会让你意想不到，不仅在身体层面，更在精神层面。 参考文献 [1] 6.21 国际瑜伽日[OL] 日期：2016-03-08 [2]瑜伽练习的注意事项 [OL] 腾讯网 日期：2014-12-31 [3]【每周质量报告】瑜伽之伤 [OL] 中央电视台 日期：2012-11-18 作者信息： 马瑞彩，女，（1999-），河北省邢台市 房立鑫，男，（1998-），河北省邢台市 刘延飞，男，（1998-），河北省邢台市 焦点，女，（2000-），河北省保定市 刘思华，女，（2000-），河北省廊坊市
