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玉珠铉减肥瑜伽中文转玉珠铉减肥瑜 伽【中文配音版】 2010-11-14 玉珠铉减肥瑜伽中文[转]玉珠铉减肥瑜伽【中文配音版】蕾风味腹肌练习 (减肥)1.吊床--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住 后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这 个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。 换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。2.旋转 鸟-仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。 吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。 保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重 复,交换左右腿。3.仰卧腿屈伸--仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成十字。 收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩 抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10 次。4.舞者旋围--预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝 盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地, 左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时 放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。5.指尖侧转体--俯卧,脚趾手掌 触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍 触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气 时恢复开始姿势。重复后做另一侧。6.滚动划船--坐直,收腹。腿向前伸出,两 脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。 呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留 1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。 这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难 度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4-6次 开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。虽然我们在练习瑜伽时仍然只是把它当 成一种可以健身的功法,但我们要明白瑜伽更是一种哲学与思想,它是一种包含 着深奥哲理的有思想的功法,它的练习目的是让人摆脱身、心、灵上的捆绑,超 越物质自然三形态,也就是摆脱物质层面的控制,最终达到最高的三昧境界。而 瑜伽体式就是为了达到这一目的练习方法,作为一种和中国太极有着很多相同之 处的功法,在练习时同样要求意念集中,思维警醒。练习中心与身都处于一种警 醒与放松之间的平衡状态,在练习中动与静相互融合,在动中体会心的平静,能量 的流动,动静相合,阴阳流转,血脉贯通。无论哪一种练习方法追求的目标是一致 的,虽然练习方法中有阴与阳之别,但阴与阳是相对的而不是绝对的,比如阿诗汤 伽瑜伽在练习中虽然动作是连续不断的,但心境仍然处于平静的状态,气息平稳； 而传统瑜伽虽然每个姿势之间会有停顿调息,但静中有动,气血的流动并没有因 为动作停止而断开,能量不断,心境平和,阴阳平衡。道是生命之本,是超乎想 象的宇则。大道无极,即是太极！最高的道是无限的,无形的,无我的, 是包容一切的,是不拘泥于固定的形式的。中华哲学的圆融在太极中得到充分 的体现,瑜伽也是如此。在我们的处事方法中都愿意做坚硬的岩石不愿意做柔软 的水,但你可以看到岩石被水冲刷后变成的砂粒,而水永远不可能被坚硬的岩石 所阻挡,如果它受到阻挡它就会绕过去继续前进。水可以包容一切,可以容纳一 切的变化,无论任何形态都可以被水的无形所容纳和接受。它从不说不,所以 任何事物也都不会对它说不,这就是中国哲学的道。而瑜伽也要求我们要宽 容,不要轻易排斥任何一种事物,当我们不对它们说不的时候,它们也不会对我 们说不,这就是瑜伽的道,只要心中充满爱与宽容,你就可以时刻保持平静与 祥和。当你认为一种事物不好时你的心就会烦乱,你就会说它真让我心烦；而 当你学会接受它的时候心就会平静,对于我们认为好的事物我们应该学会放开, 而对于不喜欢的事物应该学会面对它,平等对待一切事物,阴阳互补,融会贯通, 这就是瑜伽的道；我们要向前走就必须先把脚抬起来暂时离开现在我们所占 着的位置,学会放开才能面对和接受别的事物。当我们不排斥,试着去接受不同 的事物时,你的心就会充满了爱与宽容。有容乃大,万法归一,这就是瑜伽之道。 宽容即是最高的道！减肥是一种习惯,当你生活习惯都已经很健康的时候,你会 发现自己竟然不知不觉瘦了,匀称了,身材赞了！切忌暴饮暴食,不要跟着自己的 意愿走,要跟着自己的胃走,不要折磨我们脆弱的胃,让它抑或是太撑,抑或是太 饿。第一姿势：山姿势第二姿势：半月姿势第三姿势：椅子姿势第四姿势：弯 弓姿势第五姿势：鹰姿势第六姿势：三角姿势第七姿势：树姿势第八姿势：骆 驼姿势第九姿势：兔子姿势第十姿势：猫姿势第十一姿势：眼镜蛇姿势第十二 姿势：弓姿势婴儿姿势第十三姿势：收紧盆骨姿势第十四姿势：扭转脊椎姿势 第十五姿势：平稳呼吸姿势第十六姿势：休息姿势减肥瑜伽视频教程瑜伽电影 《启迪》预告片 历史上的今天： 减肥瑜伽教程瘦身瑜伽教程下载2010-11-14
