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　　转惠兰瑜珈中级功法 惠兰瑜珈中级功法(上) 惠兰瑜珈中级功法(中) 惠兰瑜珈中级功法(下) 惠兰瑜珈功中级功法(上) 一、磨豆功 坐在地板上，两腿平放贴在一起，上身直立，向前直起两臂和肩膀同高， 两手指相交，以腰部为支点，上身和前臂向右转圆圈，身子先向前倾，然后， 右、后、左、前，想象自己在推着石磨磨豆子，正常的呼吸，保持膝盖和肘部 伸直，做几次，身子回到中间，再反方向转，前、左、后、右、前，转的时候 是以腰部为支点，身子尽量向不同的方向倾过去，做的时候臀部坐地不动。重 复几次，身子回到中间，两手放在大腿上，闭着眼睛放松腰部一会儿。 这功法按摩腹部器官和肌肉，增强下背部，强壮肩膀和上臂，也有助于消 除腰围上的脂肪。 二、初级犁功 叠起大概四个垫子或枕头，躺在垫子前边，头离垫子约一尺，两臂放在体 侧掌心向下。一边吸气一边用腹部的力气举起两腿，让腿垂直于地面，呼气， 向后的放低两腿，落在垫子上，膝盖伸直，两手撑着下背部两边，做缓慢的呼 吸，如果觉得很困难可以再加垫子。保持一会儿，再放下两臂，掌心向下，吸 气让背部一节脊椎一节脊椎的慢慢放回地上，直到两腿垂直于地面，呼气，慢 慢放下两腿。这样逐渐减少垫子，三个、两个、一个。 这功法对整个身体都有益，特别是脊梁骨神经，这些向全身分支，遍布各 部位的神经，都得到滋养强壮和振奋起来，能减轻便秘，治疗头疼、痔疮、糖 尿病。 惠兰瑜珈功中级功法(中) 三、手臂强壮功 两脚并拢站立，两臂在身前举起，与肩同高，掌心向下，然后两手向上弯 曲，深深地吸气以后屏着气，两臂尽量向两侧和后方分开。然后慢慢呼气，同 时两臂移向前边，肘部始终保持伸直，做的时候掌心向外推，这就能加强伸展 的效果，做三次，最后一次，用口呼气，发出哈(HA4)的声音，同时两臂从后 方垂向身体两侧，重复几次。最后闭着眼睛放松两臂和肩膀一会儿。 四、幻椅功 两脚并拢，两手在胸前合起，呼气，弯曲膝盖，同时两臂高举过头，身子 尽量放低让两条大腿几乎和地面平行，仿佛坐在一张椅子上，做缓慢而深长的 呼吸，尽量保持两臂伸直，头和背部尽量伸直，挺起胸膛，收缩腹部，两脚和 两膝是并拢的。两腿太累时就一边吸气，一边伸直膝盖，合着的手放低在胸前， 然后垂下两臂，闭着眼睛的放松一会儿，体会心跳加快了，现在又逐渐放慢。 这功法不仅强壮背部，两腿和肺部，心脏也得到轻柔的按摩，胸部得到发 展，也减少肩膀上的僵硬，改进体态。 惠兰瑜珈功中级功法(下) 五、举臂拱背功 两脚并拢挺直身子的站着，两手在胸前相合，一边吸气一边向后弯上背， 头向后仰，两臂同时举高，分开两手，掌心向上，保持姿势时屏着气，眼镜看 着两手臂，然后，一边呼气一边伸直背和脖子，再重新合起两手放低在胸前， 重复几次。 这功法扩张肺部，伸展腹部器官，改善消化功能，它还能强壮脊椎神经， 放松两臂和肩膀的肌肉。体会腰背部，胸膛和脖子都得到伸展，伸直了上身和 脖子就垂下两臂，闭上眼睛，注意上臂、胸膛和脖子在放松。 六、肩肘功 举起两臂和地面平行，掌心向上，弯曲肘部，手指尖摸着肩膀，保持上臂 平行于地面，两臂慢慢的向前伸展，重复几次。 这练习特别能强壮手臂，也放松肩关节和手腕子。 现在手臂移向左右两侧，让前臂相两侧伸展开，再弯肘部让手指尖摸着肩 膀，前臂弯伸，都是肘关节动作，上臂始终保持与地面平行。头、颈、背保持 伸直，两臂动作要慢，体会肩膀、两臂和两手得到伸展。 现在手指尖摸着肩膀再做肩旋转功，首先手臂移向前面，然后再向后移， 在前面时两肘尖相碰，向后则尽力扩张。 现在两肘尖在两侧向前画圆圈，从小圆圈画到大圆圈，手指尖始终摸着肩 膀。 现在两臂向后旋转，体会肩胛骨周围的肌肉得到按摩，最后前臂向左右伸 直，转向下，轻轻垂下两臂，闭着眼睛的放松手臂和肩膀。