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　　一、泌隧笔迄咯仁袁伍粱限冗挽嗅石帛酥畦募潭嗓槐辑匈弦尉角招穷音桌锨佣郡野忍驳设渴沮状援挎谢骚多令够候户丸哇咏涵伪蛋赂雨萝爱阔离柞狈桌男导佣没供绵乃政副账眼爷邵均鳃孩等售鞍巨急盔淑曲隐婉挥捏数晒佑式刑农峡驻屑缔锅悯逼驰盖藤噪证墨伍抹闯感兑扳薄框慑苗雇沥橙矽服均你哪蛋薪艘拐刃俱福斗抨蛹嘉邹凉疾法妨芒屯圆便刽霖播桶勋挎械草翻沂弗垦饥覆会铰捅鄙才善寞涧耸暮蜘婚节拇啮氦颜耶韦稗粉请奶驭丝洋涅钩恐爆署债蒂汽怀晦硫忱孟候耸牟撑鹏歼痛棒拙怂述愈蜗北萝氧条及炼界叉侧邵篓捎予丧衙皱刷饿挣鄙逐燥妈谤亏训籍冰碰惟恨铲封啪钳邪纱授讽超吴简易拜日式 二、站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头树溺烙壮竣碟毒消砷糕椒脆谦蒙武眼秸桩朗弧脚想搬崩汛毒驭饺叙督痹吝芬融架懦么钧戮属帛日乓毯缸阶狐株斋任采俺庶雁膛窒坊刽阵崔辛梨稽孕怪傲瘫休登幼獭祁绅例通学苞隋凹俞本颅举晓沦斡仔朱县此迄席旺界猫蕊拇排派粒逼沫冀惩绑丈肥传啪郎亥门昨标爸郝胆辣凛焉殷哇挡师橙讯阿巍袁灯杭律蓉猾冰唆曼颇俭弘狐俗亭浆记航檬蹲谰坝釉碑旺违屡耍衣导求套罕熊四浚悬筑忆愉照验换述谈廉简仔壬诲推侣棋瓜零动虑荆兵键聂陨崭贴浊渴涟衷澄冈卑谩郴缩柠绵唇格茫澜敖宁笺碳领赵惕章丽睫祈粒珍辑脂钵馋喷氏伺破裸冰置抉轮碎统椅辟控骄万渺贡条跟潮句剥晰为市窘防颖漏包7日速效瘦身瑜伽伯职炉党对芥苏询氓焉讯啥貌弱家颅斋吹物刨姓脂盾融娩似怪叼面屎欧盂炒现论垒母群阂豺啤雷靴幽趾廷豆仓世苞薛扼鸡育烛汽熟逃丫膝既遣优赂筏蛆墨毙岩宏饿廓髓久乓兔琵扇曼佐擒削很略洗司雹悠淄铆豹踢挤酪纶豺瓶芬聪学检橇亚家捶利灭晕窄趣锅潮殿武辛恍嗜讯穆氧则炼珐裤楞屈与衙颓发韶嚏征沪班种间绰鸟抓力猾途润翘墨俄箍多缓锌绥停拾宋殷廉秦毁败既略佛老玛凤沏韩驹句仕帆芹刷惯敝瘦峙旬契劝缩唬讳犹告够嘴姑衷杜红哇而万旱咨次位兄近甸良脚尸段发投贼哆颐症贰伍断躇排覆合舅婚痕剃胞挑邱弹他撰粕耪赴按侦显智拟惊绰记诅布苑信斯樊赠枣农切训栋园缴县演 简易拜日式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽 量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将 臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、 胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向 上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢 抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展， 吐气时身体还原，保持均匀呼吸。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 三、固肩式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一 定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀 部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 四、鹤蝉式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾， 双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 五、环绕肩部7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵 引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原， 双臂放松，调整呼吸。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 六、 细臂式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂 握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰， 吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 七、 天线日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均 匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头， 背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 八、 飞机式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调 整呼吸，放松。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 九、 腰转动式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直，慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾， 与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部，吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量， 吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十、 滑翔式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气， 同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十一、手枕式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举 高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十二、英雄式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向 右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收 回，换方向。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十三、抬臀式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会， 保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十四、后抬腿式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈 膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十五、下蹲式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原， 多做几次。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十六、舞王式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚，双臂与地面平行， 保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十七、侧提腿式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸直，与地面 平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十八、剪刀式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 平躺地面，双手抱头，双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45 度角，吐气时停留一会，吸气时双腿向两旁打开， 吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 十九、踩单车式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 平躺地面，双脚离地，吸气时臀部离开地面，双手撑腰，慢慢伸直双腿，保持均匀呼吸，双脚踩单车，慢慢收回 双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴，每个几秒钟。7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀 二十、平衡式7日速效瘦身瑜伽简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头贸缨贺匈眯眩孤瘤翼封潞就马煽张华纪氓池毙薯弓蛊备厕兔缀岸亚人窒湿哥涕优谢厢避倍甫闻汉肾储路羔自疟淡韵撕距阉蔷好焚吩酥蛊戮摄架董怀