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　　2023年蕙兰瑜伽姿态详解有用 在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过 文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。信任很多人会觉得范文很 难写？接下来特认真就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一 看吧。 蕙兰瑜伽姿态详解篇一张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人， 被称为“当代中国瑜伽之母“。 蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不行不知的一个分支，由于其简洁且有效而备受瑜伽爱 好者的`喜爱，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些?怎么熬炼蕙兰瑜伽呢?下面yjbys 特认真为您介绍蕙兰瑜伽的动作要领： 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。) 2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、 往后转动。) 3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。) 4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头 颈扭转腰。) 5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，稍微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前 伸。) 6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动 作。) 7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气 向后，身体前后拉动。) . 8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。) 9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手叉接 触。) 10、简易轮(仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。) 11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就 是坐十字。) 12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头， 并抬拉起一腿。) 13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手 离地。) 14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。) 15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下， 呼气左腿放下。再轮换做右腿。) 1、增加精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放 下。) 2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。 顺时针转头，再逆时针转头。) 3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把 整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。) 4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖 贴近身体。) 5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再 . 往前弯腰，手触地。) 6、三角伸展功(两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同 高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右轮番做。) 7、眼睛蛇伸展功(附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头， 也可以抬起背后并拢的双臂。) 8、半蝗虫功(附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。 轮番做两腿。) 9、猫伸展功(双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬 头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。) 静心学习，享受修习瑜伽带来的欢乐 s(content_relate);【蕙兰瑜伽的动作要领】相关文章： 1.蕙兰瑜伽动作要领2.蕙兰瑜伽根本动作要领大全3.蕙兰瑜伽的动作要领有哪 些4.蕙兰瑜伽动作教程5.蕙兰瑜伽练习动作6.如何练习蕙兰瑜伽的动作7.瑜伽 动作要领8.蕙兰瑜伽动作训练方法