伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　1、瘦腰的瑜伽动作有哪些 很多OL长期在办公室久坐，很简单就会养出非常不招人喜爱的游泳圈!想要在夏日穿上美美的裙子秀出你的小蛮腰，那就要抓紧瘦腰收腹了。那么我们要知道瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家整理的瘦腰的瑜伽动作有哪些_瘦腰吃什么食物等相关内容，感谢大家阅读! 瘦腰的瑜伽动作有哪些 久坐不运动的懒宅星人很简单就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平常要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢? 动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持这个姿态正常呼吸68次。(每次

　　3、站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行; 2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度; 3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面对斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿态15妙左右; 4、吸气，渐渐的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气; 5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。 动作四、脊柱扭转式 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直; 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲; 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘

　　5、意，那么瘦腰吃什么食物呢? 1、纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应当为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。 2、豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应留意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 3、蛋白质可以提高你的新陈代谢率，由于你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 4、维生素被称为维持生命的养分素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参加者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下

　　6、的作用。 做什么运动瘦腰 一吃完饭就坐下来，赘肉确定是会积累如山，那么做什么运动瘦腰呢?以下几种运动方法能关心你跟游泳圈say bye bye!抓紧来了解! 第一、正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力气将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿态片刻，尔后缓慢恢复原姿态，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简洁的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉苦恼，从而瘦出窈窕细腰。 其次、俯身下压 俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力气将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿态片刻，再缓慢恢复原姿态。反复练习直至腰部感到酸累。这个简洁的小运动能使你的腰

　　7、肢变得更加纤细窈窕，从而达到减肥效果。 第三、平趴抬身 平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力气将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿态片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简洁的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉苦恼，以练就出纤细蛮腰。 第四、站立俯身 立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力气将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿态片刻，尔后缓慢恢复原姿态。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简洁的小运动能使你身体得到熬炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。 第五、开腿弯腰 立正站好，挺身腰身，双手放在腰侧。将左腿向外侧跨一步，同时使用身体的力气将身子向左侧下弯，达到极限时保持该姿态片刻，再缓慢恢复原姿态，尔后向另一侧练习上述运动。这个简洁的小运动能使你的腰肢得到熬炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而练就出细腰。 瘦腰的瑜伽动作有哪些5