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　　深蹲式，双腿分开，处于山式站立，双手扶在髋部，脚掌朝着外侧呈八字形，腰部部位平直，目视前方，双手在胸前合掌。此时在呼吸的状态下下蹲，必须要完全下蹲，直到臀部能够坐到低点，两手手臂需要紧贴大腿内侧，在此保留2~3个呼吸，然后缓慢的还原，如果速度比较快，可能就会出现眩晕的现象。回到山式站立继续呼气下蹲，可以反复大约10~15组，每组动作都应该保持2~3个呼吸。这组姿势可以消除腿部多余赘肉，有效锻炼双腿，让双腿更为纤细，也可以紧实臀部的肌肉。站立手抓大脚趾式，双手扶在髋部，从山式站姿进入，用左手的大拇指直接抓住左脚大脚趾，将左腿朝着前方伸直，然后逐渐找到身体的稳定，左腿朝着左侧打开的同时，也应该用力将左腿往上拉直，与地面呈45度角，等到身体稳定后，右手可以逐渐离开往右侧抬起，整个过程中保持腰背的挺直，呼吸的稳定坚持7~10个，呼吸之后松开左手，左脚回到地面，换右脚再练习。这组姿势可让粗腿逐渐瘦下来，通过往上拉伸可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。