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1.瑜伽科学和文化 瑜伽的功法和益处 瑜伽功法简介 练习瑜伽需配备 2.肩旋转功 脚踝功 蹲功 仰卧放鬆功 冥想作功 - 简易坐 3.猫伸展功 山立功 展臂功 肩旋转功 冥想作功 - 雷电坐 4.瑜伽练习注意事项 展臂功 单竖腿功 臂花环功 双竖腿功 瑜伽放鬆功 瑜伽作功 - 简易坐 5.蹲功 手臂花环功 腹部呼吸功 颈功 呼吸自觉功 6.肩旋转功 肩放鬆功 简易半骆驼功 叩首功 仰卧放鬆功 瑜伽作功 雷电坐 7.颈功 肩肘功 简易鱼功第一式 拱背伸腿功 卧伸展功 8.直角功 下躯摇摆功 猫伸展功 俯卧放鬆功 瑜伽作功 - 平常坐 9.膝旋转弯屈功 肩放鬆功 简易双角功 半骆驼功 全骆驼功 婴儿功卧神展功 10.摩天功 为史努功 仰卧放松功 摇腿功 武士坐 11.眼镜蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息术 蝴蝶功 简易坐 12.增延三角功 眼镜蛇功 双腿背部伸展功 腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功
