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　　半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立， 双腿向前伸直， 弯曲左腿放在右大腿上， 脚心朝上。 2.呼气， 左臂前伸， 左手抓住右脚脚趾， 上身转向右边， 将右臂收向背部， 将右手揽住腰的左侧。 3.吸气， 然后呼气， 同时头部和上身躯干尽量向右转， 保持 20 秒自然呼吸， 换另一侧。 三角转动式 做法： 1.自然站立， 两脚宽阔分开;深吸气， 举手臂与地面平行， 双膝伸直， 右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气， 上体左转， 弯曲躯干向下， 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线， 双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨， 保持 10～30 秒;吸气， 先收双手， 再收躯干， 最后两脚收...

　　半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立， 双腿向前伸直， 弯曲左腿放在右大腿上， 脚心朝上。 2.呼气， 左臂前伸， 左手抓住右脚脚趾， 上身转向右边， 将右臂收向背部， 将右手揽住腰的左侧。 3.吸气， 然后呼气， 同时头部和上身躯干尽量向右转， 保持 20 秒自然呼吸， 换另一侧。 三角转动式 做法： 1.自然站立， 两脚宽阔分开;深吸气， 举手臂与地面平行， 双膝伸直， 右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气， 上体左转， 弯曲躯干向下， 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线， 双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨， 保持 10～30 秒;吸气， 先收双手， 再收躯干， 最后两脚收回。 然后换方向进行。