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　　我们来寻找呼吸 把这样的呼吸方式 带到瑜伽的练习当中 屈双膝 去释放骨盆的紧张 F2 摇摆是5次 F21 6S 把肚子往里凹进去 谁呼气低头拱背收腹 释放后背的僵硬的 好骨盆落 来到下拳 把臀向后拉长的感觉 那练习3到5次之后 统一来做 二掌根向上推 右脚向后踢出去 国 一前面的膝盖向前送 嘴巴闭合 三脚背向下推 双脚打开与胯同宽 抬头看前方 抬头眼睛看手指 9 一好水吸气把身体带起来 再来一遍 拉伸侧腰 吸气回正 吸气回正 水呼气扭转向左 好是呼气双手打开 双脚打开 双脚打开 对准前方 吸气胸口向上提抬头 后面的膝盖脚背贴地 然后注意不要翻 图 2 吸气脊柱回到中间 右手用手指尖点地 回到开始的位置 脚尖向外撇开 呼气臀向下蹲下来 63 双手打开侧平举 来双手合十手肘去推膝盖 每次呼气的时候会音上提小腹微收 调整呼吸 调整呼吸 重重的呼气完全的放松 E 双手搭放在腹部上方 四 提升盆底肌 6