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　　第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第二十式 卧英雄式 作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第十四式 除风式 作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。 提高注意力、耐心、决断力的能力。 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。 它还可调整月经失调及各种女性机能失调。 强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。