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　　“科学健身动起来”成为越来越多人的习惯和选择。绥化万达倍力健身中心负责人于筱筱介绍，一味注重高强度的体能训练，不仅不易于健身，还容易造成运动损伤。要采取适量、科学的运动健身方式，同时提倡女性一定要重视肌肉训练，不要只看重体重数字，随着年龄的增长，对抗松弛和下垂的根本方法是增肌，做到抗衰紧致。必须了解自己的身体情况，循序渐进，初练者一周三至四次，每次60～90分钟训练已经足够，减重一个月4到10斤较为合理，对于减肥方法及自身的身体素质不同，有快有慢，减重过多对身体有伤害。同时，要注意训练前要热身，结束后要拉伸放松，想塑形的可以采取有氧和无氧运动相结合，科学饮食，保持良好的心情和充足睡眠，训练过程中一定要循序渐进，控制好运动强度和运动量。