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　　瑜伽:1.牛面式.吸气左臂向前向上高举过头顶， 呼气屈肘， 左手放于肩胛骨处， 吸气抬起右臂向后伸送与左手相扣， 背部挺直眼睛看向前方， 自由呼吸保持数秒， 呼气放松手臂还原金刚坐姿， 调整呼吸作反向练习 2.牛面变化式:吸气如牛面式一样右手拉左手， 呼气身体向前倾， 直到前额贴住垫子， 臀部不要离开脚跟， 右臂略高于垫子， 自由呼吸保持数秒， 吸气抬头上身一节一节地向上抬起， 呼气放松手臂还原金刚坐姿。 调整呼吸作反向练习 3.开肩式:吸气五指体后相交， 伸直双臂打开双肩， 呼气身体慢慢前倾， 直到前额贴住垫子之上， 双臂向前向上伸直臀部不要离开脚跟， 自由呼吸保持数秒， 吸气抬头上身慢慢向上抬起，呼气身体坐直， 放松手臂还原金刚坐姿 4.蛇击式:吸气手臂向前向上高举过头顶， 呼气身体以腰部为折点慢慢前倾， 直到前额贴住垫子， 臀部不要离开脚跟， 吸气双肘向外微屈， 胸脯沿着垫子向前移动， 到最大限度， 靠双臂的抬起上半身同时头部后仰， 眼睛看向天花板， 呼气头部回正， 屈双肘臀部翘起， 胸脯沿着垫子向后移动直到臀部坐到脚跟上， 吸气上身慢慢直立， 呼气臀部坐于脚跟上， 调整呼吸作反向练习 5.鹫式:吸气两臂向前伸出， 翻转手腕掌心向上， 呼气屈肘， 右肘压左肘两手腕相交两掌心相对五指相扣， 吸气左腿向前伸直呼气屈双膝用左脚勾住右脚脚踝， 眼睛看向指尖， 自由呼吸保持数秒， 吸气伸直双膝， 左腿向前伸直， 呼气左腿放下十指解开放松手臂还原体侧， 调整呼吸作反向练习 6.莲花式： 以半莲花坐姿坐于垫子上， 吸气两臂侧平展开高举过头顶， 双手合十， 五指相扣，呼气翻转手腕指尖指向百慧穴自由呼吸保持数秒， 吸气两臂侧平展开呼气放松 7.吸气手臂向前向上伸直， 呼气屈肘两手环抱两肘， 吸气头部后仰呼气头部还原， 吸气右臂向上抬起垂直地面左手滑至右肩， 呼气右臂侧平举， 吸气两手环抱两肘同时头部后仰， ， 呼气头部还原吸气左臂向上抬起垂直地面右臂滑至左肩， 呼气左臂侧平举自由呼吸保持数秒，吸气两手环抱两肘头部后仰， ， 呼气头部还原两手还原金刚坐姿 8.瑜伽身 印： 吸气两臂背后屈起， 指尖指向上方， 双手合十， 慢慢向上移动到最大限度头部后仰， 呼气身体前倾直到前额贴住垫子， 臀部不要离开脚跟， 自由呼吸保持数秒， 吸气抬头上身慢慢向上抬起， 呼气还原 9.鹫变化式:吸气两臂向前伸出， 翻转手腕掌心向上， 呼气屈肘右肘压左肘， 两手腕相交两掌心相对， 吸气两臂向上向后抬起同时头部后仰眼睛看向指尖， 自由呼吸保持数秒， 呼气上身慢慢还原两手解还原金刚坐姿 10.前伸展式:双腿向前伸直坐于垫子上， 吸气两手放于体后指尖指向臀部呼气臀部慢慢向上抬起， 眼睛看向后方脚尖接触地面， 自由呼吸保持数秒， 吸气上身慢慢向上抬起， 臀部坐于垫子上， 呼气身体直立双手还原。 11.腰躯转动式:以瑜伽基本站姿站在垫子上， 两腿分开略比肩宽， 吸气手臂侧平展开， 呼气身体慢慢向右后方转动到最大限度后， 左手放于右肩， 右手放于腰后侧， 继续轻柔地转动身体， 眼睛看向右后方， 自由呼吸保持数秒， 吸气两臂侧平展开， 上身 慢慢还原， 调整呼吸反向练习， 呼叫气身体慢慢向左后方转动， 到最大限度后， 右手放于左肩左手放于腰后侧， 进一步轻柔地转动， 眼睛看向左后方， 自由呼吸保持数秒， 吸气两臂侧平展开上身 慢慢还原，呼气放松手臂还原体侧， 两脚以内外八字收回 12.腰旋转功法:以瑜伽基本站姿站在垫子上， 两腿分开略比肩宽， 两手于小腹前相交， 吸气手臂慢慢向上抬起， 在胸前翻转手腕掌心向上， 呼气身体慢慢前倾直到与地面平行， 吸气保持， 呼气身体慢慢向右方转动， 眼睛看向两手相交处自由呼吸保持数秒， 吸气回正呼气身体