伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT)对于一个减肥新手来说,学习瑜伽,关键的是简单好操作。那么现在就为您推荐几款简单的减肥瑜伽,适合新手,轻松享瘦哦。弓箭式瑜伽;针对部位:强化腹肌,按摩内脏,加强脊椎弹性。动作:趴在地上,力量集中在上半身,双手将双脚拉离地面。桥式变化式瑜伽;动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。挺胸抬头;针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部。练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。跪卧仰视;针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部。练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
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