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　　6 式瑜伽减肥操 进入秋季， 没有酷暑的煎熬， 人们的食欲大增， 饮食会不知不觉地过量。 另外， 为迎接冬季的到来， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪， 身体散发的热量大大减少。 因此在秋季，人们稍不小心， 体重就会增加， 人也就渐渐发胖起来， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。 因此， 肥胖者秋季更应该注意减肥。 秋天锻炼减肥， 瑜伽是个不错的选择。 瑜伽能让身体慢慢进入状态、 脂肪持续燃烧， 从而达到减肥瘦身的效果。 但由于天气转凉， 秋季时身体的柔韧性没有夏季时候那么好， 因此瑜伽训练时主要选择针对柔韧性， 平衡性的动作来进行。 下面给大家推荐几招瑜伽姿势―― ◎门闩式 步骤： 1. 左腿单脚跪立， 吸气， 右腿向右伸展。 2. 呼气， 左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正， 臀部收紧） 3. 吸气， 右手向上， 脚抬起眼睛注视右手指尖。 4. 保持呼吸。 功效： 加强身体平衡感、 控制力； 减少腿部、 腰部多余脂肪， 雕塑臀部线条。 ◎跪姿伸展 步骤： 1. 跪立， 两手自然落于体旁。 2. 吸气， 右手向上带动身体向左侧弯。 3. 呼气， 转头眼睛注视右侧天花板。 4. 保持呼吸。 功效： 加强侧腰的伸展， 减少手臂多余脂肪， 美化腰腹两侧的曲线， 雕塑 S 身型。 ◎牛面式 步骤： 1. 两腿相互缠绕， 臀部着地， 小腿分开。 2. 吸气， 脊背立直， 双臂侧平举， 头部向后仰。 3. 呼气， 保持呼吸。 功效： 收紧骨盆， 矫正骨盆高低不齐的形状。 ◎跑步式 步骤： 1. 站立， 左脚向前跨出一大步， 直至左膝盖弯曲 90 度角。 2. 右腿向后伸直， 并且脚趾撑地。 3. 保持背部伸直， 双臂置于肩膀下方， 双手撑地。 功效： 对腿部有一定的拉伸作用， 修长双腿。 ◎平板式 步骤：