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　　睡前瑜伽减肥视频下载,睡前瑜伽减肥视频如果你没有足够的时间练习瑜伽， 那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。 不仅让你拥有一个好的睡眠， 而且仅需 10 分钟， 持之以恒就能拥有完美身材，“世上没有丑女人， 只有懒女人”， 在这里充分验证了， 赶快去学习一瑜伽减肥动作吧! 第一招：婴儿式 1、 双膝分开与肩同宽， 跪坐在凉席上， 脚背紧贴地面， 挺直上身， 双手自然垂下。 2、 吸气， 收紧腹部， 吐气， 上身慢慢向前伸展， 双手随着身体向前伸直， 直到额头贴到地面， 双手完全贴着地面， 手心贴地， 闭上眼睛。 然后慢慢呼吸， 保持 3 个呼吸后， 恢复到开始姿势。 然后重复练习这个动作 5 次。 作用： 拉伸僵硬的背部， 舒缓身心， 平静心情。 第二招： 头顶式 1、 双膝分开与肩同宽， 跪在凉席上， 脚背紧贴地面， 挺直上身， 双手自然垂下。 2、 上身慢慢向下弯曲， 双手放在膝盖的前面， 直到头顶贴地， 双手肘部稍微弯曲， 支撑上身。 保持这个姿势， 练习呼吸 5 次， 然后吐气， 同时恢复到开始姿势。 重复练习这个动作 5次。 作用： 这个动作可以消除头部疲劳， 刺激肠减肥方法排行榜道改善便秘。 但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。 第三招： 扭转式 1、 仰躺在凉席上， 双脚打开与肩同宽， 双手水平打开， 与肩膀成一直线、 吸气， 伸直右脚， 举起左脚， 使左脚大腿和小腿成直角。 吐气， 将左脚向右脚倒下， 同时向左扭动腰部， 眼睛望着左手指尖， 保持这个姿势 3 个呼吸。 尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。 作用： 刺激内脏， 收紧腰身。 第四招： 单腿抱膝式 1、 仰躺在凉席上， 双手放在身体两侧， 双脚自然伸直。 2、 吸气， 弯曲左脚膝盖， 向上抬起并向身体靠拢， 双手抱着左脚， 将左脚拉向胸部， 右脚一直保持伸直状态。 保持这个动作 3 个呼吸， 然后放下左腿， 换右腿练习。 每侧腿重复做 5次。 作用： 缓解腰部疲劳， 改善关节僵硬。 第五招： 桥式 1、 仰躺在凉席上， 双手放在身体两侧， 弯曲膝盖， 双脚打开与肩同宽。 2、 腿部用力， 收紧臀部， 抬起膝盖以上肩膀以下的部位， 用双肩和脚掌支撑身体。 慢慢呼吸， 保持 5 个自然呼吸， 然后放下。 重复这个动作 5 次。 作用： 矫正脊椎， 收紧大腿和臀部肌肉。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体， 有瘦身减压、 美容养颜、 调节女性内分泌等多种作用。 虽然这些并不是很高难度的动作， 但在做的过程中， 还是要根据自己的能力慢慢练习， 避免身体拉伤。” 教练陶陶在示范的时候， 一直强调初学者要平心静气， 量力而为。看到我瞠目结舌的样子， 她笑着说， “这些动作都是很经典的身心双修动作， 每个人都可以练习， 只要持之以恒， 就能练出好气质!” 美女不仅要有漂亮的脸蛋， 窈窕的身材更要有高贵的气质。 想成为气质苗条，其实很简单， 要想修炼成气质女人， 老嚷嚷是没有用的， 找一套适合自己的修炼方法， 才是当务之急。 要记住， 一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦， 坚持到底才会胜利的！