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婴儿式到底怎么做？有同学私信问我啊，婴儿式落不下去怎么办？今天给大家想讲一下。婴儿式像一个非常常见的瑜伽体式，婴儿式首先要从四组位进入，那么因为我们每个人的底卡关节的状态是不一样的，包括我们腹股沟的状态是不一样的，所以 不是每一位同学这样折下来他都是舒适的。我们可以把膝盖分开，略微的比肩膀更宽一点，给身体留足够的空间，脚趾呢，触碰到一起，最重要的搭建身体的框架，不要直接把身体塌下去。做一个 以耻骨卷为骨，骨盆后倾的状态，让腰椎充分的释放向天空，然后下巴收，让下巴寻找锁骨窝，整个胸椎啊还有颈椎全 全部处于屈曲的状态，双手后推，臀部会非常自然的落到脚后跟上，那这个时候手往前爬行，前额轻点地面。 当我们把身体的摆位摆好了，接下来是双臂的状态，因而是有三种双臂摆位的姿态，大家可以根据自己的情况去做选择。第一种，双手置于身体 的两侧，手掌心朝天，大拇指相对啊，让你的肩关节完全的放松的向下沉淀，这种状态也会很舒服。第二一种状态呢，双手背 交叠整到前额下方，但一定要注意喽，把下巴收住了，整条脊柱都是曲曲的。第三一种姿态，前额着地，两只手置于头顶的前方，双手的 间距比肩膀略微的宽一点点，手臂，手肘，手腕完全的松展开，在上面去停留五到八个弧， 心会感受到心会更加的安静，可以更好的收射能量，希望这样的一个视频对大家有一定的帮助，更多的细节关注直播，早上七点到八点半，不见不散。
嗨，大家好，今天我们来分享婴儿式，很多小伙伴为什么臀部做不到脚后跟， 有两个原因导致，一个是我们小腿前侧的颈骨前肌太紧，第二个原因是我们大腿前侧的肌肉太紧。好，我们来一起练习吧！金刚跪姿，让臀部坐在脚后跟上， 感觉把身体的力量压在脚后跟，通过压力去打开脚背和小腿前侧 加强板，把双手放于臀的后侧，收紧腹部稍次肩朝后， 感觉脚背的压力会更大一些。在这里停留几轮呼吸， 如果在这里感觉压力不够大，可以轻轻的抬双膝离开地面，让身体的重量轻轻的向后移，更多的重量去压向脚背和小腿。 好几轮呼吸以后，我们慢慢的回到金刚跪坐，接下来我们准备拉伸大腿前侧的肌肉，我们来到下犬式 水吸气，右腿向前，来到右手的外侧，后脚背推下地面，在这里膝盖着地的同时，可以把下面的毯子垫厚一点，避免伤到膝盖。吸气，让脊柱向上去伸展。呼气， 伸直前腿，勾脚趾。吸气，向前胸前侧，打开髋下侧拉伸左腿。大腿前侧可以在这里重复三到五组， 好停留在这里。左手放右脚的内侧，把右大腿向外旋宽，下沉的同时将后小腿抬起 提起，左手带着胸腔向上向后去钻后脚趾。在这里注意双肩保持下层，远离耳朵， 左手抓右脚，互相对抗的同时，让脚后跟慢慢靠近臀部。注意不要勉强自己， 过程中只要感到后腿前侧有拉伸感即可。做完这一侧不要忘记另外一侧同样做一遍， 两边做完你会发现臀部轻松搓到脚后跟。
对于婴儿式来说，久站和久坐的人练习的方式会稍微有一些不同， 如果你本身就是久坐的人呢，那你要特别注意，其实你会发现，当你坐姿的时候呢，八成你都是弓腰的啊，很少有人能坐的很直，甚至有骨盆前倾塌腰的状态出现， 所以呢，我们在这个做婴儿式的时候，你就不要过度的去拉伸你的下背部啊，就不要过度的去拉伸你的下背部的位置，那么你呢就要更多的去拉伸你的臀部，所以我们建议大家这样的人呢，就建议把你的手臂放在身体前方， 如果你有瑜伽砖或者有一些支撑物的话呢，更好，会放在你的额头的下方，当你这样做的时候，你会感觉到你的胸 胸腔呢是有一点点被撑起来，然后你的腹部啊就会更多的向下沉，你 在这个髋关节的位置呢，有更多的折叠臀肌的位置呢，就会有更多的伸展，会拉伸你的臀部，这个对于久坐的人呢，是非常好的，他可以促进你的臀部的血液循环，同时呢不会让你的下背部过多的拉伸。 如果呢你是一个经常站姿啊，比如说你是一个售货员啊，或者这个 在工厂里面上班经常要保持站姿的人，尤其是你是一个女性，经常穿高跟鞋的话呢，那我们就建议你更多的采用这样的一个姿势啊，就可以把手臂放在身体的两侧，因为这样做的时候呢，会更多的拉伸到你的背部啊，因为 很多这个女性，尤其是穿高跟鞋的女性，在站姿的时候，你会发现你的骨盆是前倾的，你有一点凹腰的感觉，所以你的这个下背部的肌肉啊，是持续的保持一种收缩的状态， 那么当你做婴儿式的时候，更多的拉伸你的下背部，对于你来说呢，是非常的有必要的。关注我带你了解不一样的瑜伽。
大家好，今天我和大家分享一下婴儿式的正确做法。 我自己每天清晨的练习都会在婴儿室中好好停留，其中的生意只有你完全沉浮和放松才能感受到。 我们可以问问自己，什么时候我们会额头触地，把自己放在低处，什么时候我们的背部能够完全的放松， 什么时候我们的腹股沟、脚背和大腿前侧可以得到如此温柔的拉伸。对于做不到英雄做的人来说， 婴儿式也是最好的准备体式。当你在婴儿式中臀部能完全坐在脚跟上时，你也就自然而然的能完成英雄座和金刚座了， 没必要用任何辅助和外力。好的，现在我们就来学习一下婴儿式的正确做法。 吸气，手臂向前伸出，双膝着地， 身体前倾，将额头接触地面，伸展大脚趾，身体坐在脚跟上，双手的大拇指和食指相 处，形成一个三角形，肘部微曲。 今天就到这里， namaste。
