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　　蕙兰瑜伽简易入门功法 蕙兰瑜伽简易入门功法 注意事项： 饭前或饭后 34 小时以后空腹练习， 一定要穿着宽松舒适的衣 服， 赤足最好是在毯子上练习， 空气一定要流通， 前面一定要有足 够的空间， 用心体会给身体带来的感受。 1、 单臂风吹树功： 站立两脚稍分开， 吸气抬右臂住上伸展， 呼 气朝左弯腰， 现在弯左膝， 体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强 了， 吸气慢慢起， 呼手右臂下来， 左臂上去， 吸气左臂往上伸展， 向右弯， 体现左腰的伸展， 现在弯右膝， 体会伸长感加强了， 保持 姿势均匀缓慢地呼吸， 腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩， 好吸气起， 呼气左臂回体侧。 2、 肩旋转功： 两脚并拢， 两外侧平举， 转动手腕， 掌心朝天， 弯肘，手指轻轻触摸肩膀， 两臂在肩关节向前划小圆圈， 逐渐地圆 圈的辐度越来越大， 直到肘尖 弓上来， 体会肩胛骨的移动， 按摩 上臂肌往里塞。 调个方向， 往后转圈， 同样的圆圈从小变大， 这练 习， 能减轻肩膀上积累起的紧张， 很多时候， 一些紧张肌肉会形成 一些像石头般硬的疙瘩， 因而堵塞住气的运行， 引起了头疼， 或者 脖子僵硬， 我们做这来练习可防止各减轻这问题， 现在， 我们前后 伸展胳臂， 吸气时肩关节尽量往后推， 同时稍扩张胸脯， 呼气时两 -1-