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　　. 瑜伽休息术引导词（一） 在， 我 仰卧在 子上， 双脚分开 左右一肩 ，双臂打开与身体呈 45 度角双手掌心向上，自然垂放于身体两 的 子上， 部 左右 ，找一个舒适的点停下来，后 勺触地； 上双眼放松全身，尽量不要移 身体的任何部位，即使出 不舒服； 呼吸 得有 奏，自然，然思想意 到自己吸气和呼气。 在，我 来做瑜伽放松 从心底里自然地放松，将意 慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位， 在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指 放松脚心、脚背、脚踝、小腿 骨、小腿腿肚、膝关 、 松开大腿外 ， 大腿内 ， 臀部、腰部、 部、后背部及整个脊椎、 尾椎、腰椎、胸椎、 椎 松开腹部、肚 、胸部、胸腔、肋骨、内 ，放松⋯⋯感 腹部正在 暖，越来越 ，如同一 火在燃 将 量散 到身体每一个部位，温暖全身 双肩，腋 ，大臂、肘关 、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松 部、喉部、下 、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前 ，整个面部 耳 ， 部后 、 、整个 皮、甚至每一根 都感到安宁，放松。最后，心 也跟着放松 （ 加 放松效果，可在想象到每个部位 默念“松”字，要配合呼吸， “松”字可加 ，但不要 鼻音，呼气 束， “松”字 束）感 全身的每一寸皮肤，每一 肌肉 每一 骨 ，每一根神 ， 甚至每一根 ，每一个 胞都放松了 放得很松很松⋯⋯ 放我 内心的 担与 念 使身体与自然 近，，感 安宁、放松、清醒 放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。 感 整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底 随后感 身体很 很 ， 得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛 落到地上 随后我 用心灵 看每一个 景 ； 些 景都是非常美好的画面，它 在眼前一一展 在感 身体每一个关 、每一个部位全都放松了身体很 很 ， 得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上 温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 的天上 着几 白云⋯⋯ 一群小 在 天 翔 一 微 吹来，吹 ，吹碰面 ，我警醒了 我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息 .