伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）
瑜伽姿势虽有许许多多种，我们也没必要把每一种都学习和练习，不过这节课里包含的几个瑜伽姿势好比众多姿势中的明星，它们的功效很多也很全面，非常值得我们好好学习；姿势练习完毕是蕙兰老师细致指导的完全瑜伽呼吸法，它是最基本的瑜伽呼吸技法之一，也很值得我们去学习。这就让我们一同练习《蕙兰瑜伽国际电视系列 第19集》吧！ 特别提示 请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id=6b13723cc84949f7b7199a24bd78b1e2] 目录：三角伸展式，眼镜蛇式，夕阳式，完全瑜伽呼吸法，瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。 小提示 1，如有背部问题，建议您先咨询医生再练习夕阳式。 2，疝气、胃溃疡、肠结核、或者甲状腺机能亢进的朋友不宜练习眼镜蛇式。 节目最后的瑜伽语音冥想曲是《古音》 我们只要放松地聆听，心境便能逐渐平和下来。随之而来的则是智慧与精神之爱的盛放，让心中充满深刻的满足与喜悦。 姿势效益 三角伸展式——改善肤色，减轻背部不适，按摩腹器官。 眼镜蛇式——强化背部肌肉，恢复脊柱弹性，增加血液循环，提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统的健康。 夕阳式——充分伸展整个背部及腿后肌群、小腿肌，消除紧张不安，恢复活力；同时可改善消化，缓解便秘，也提升了生殖系统的健康。 完全瑜伽呼吸法——净化血液，增进呼吸系统。放松的同时补充活力，提升耐力，让你容光焕发。并能使你更敏锐、警醒。 ...
要到达身心健康的最佳状态，可用瑜伽作为一天的开始和结束，并在其间享受几个瑜伽小憩。 清晨瑜伽 平和安静 亘古以来，瑜伽师都在拂晓鸡鸣之时习练。如果您也跟随他们的脚步，将能明了个中原因。在那个祥和清净的时间里，整个世界不但平和安静，更是充满了清新与活力，有没有分心事务的打扰，因此更容易集中精神。毫无疑问，早起些，以便享受清晨的瑜伽，是颇为值得的。 一开始，做个固定的瑜伽操可驱散睡意，并将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后，就做语音冥想。您会在瑜伽时刻中，找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力，这正是一个好开端，古人不是说过“一日之计在于晨”嘛！ 傍晚和睡前的瑜伽 傍晚和睡前也是习练瑜伽的好时段，换件干净舒适的衣服，再把光线调柔。瑜伽姿势能帮您去除堆积了一天的紧张。当您完成了一天的工作，也没有别的地方好去时，就可以把身、心、意完全投入到瑜伽的放松中去。 瑜伽语音冥想使您有个安稳的睡眠。睡前适合有个长而舒适的瑜伽放松时段，同时也非常适合习练瑜伽语音冥想。让瑜伽伴着您结束这繁忙的一天，会使您有个安稳的睡眠，并在起床后更有精神和活力。~~~~ 日间瑜伽✿ 瑜伽可以预防和降低在一天中所带来的紧张和压力，所以只要有可能，试着抽点时间做瑜伽。比如说到了下午，就在办公室前做一些可疏松肩颈部的小伸展。如果是长时间坐着工作，就离座来个瑜伽姿势，这样不但可预防身体的僵硬，还能保持精神集中，使工作更有成效。哪怕只有几分钟的瑜伽语音冥想也能预防累积起来的紧张和焦虑。 ...
OL们长时间坐着，因为很少走动的关系以至于身体都有局部的肥胖。这样的肥胖不仅影响美感，更影响到身体健康。坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。 请务必遵循《安全指南》。 请先仔细观看一遍视频和文中提示，再跟着练习。 1、幻椅式+虎式 幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。可以消除肩脖酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。幻椅式也扩展胸部、增强双踝和强壮腹部器官。 如果把这个姿势加入到常规的练习里，自然会获得力量、耐性和专注力。您甚至会注意到，练得越勤，那些简单的活动，像爬楼梯和上坡就会变得越容易。 第二个姿势是虎式，它可以使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。这个姿势除了可以减少髋部和大腿区域的脂肪，还可同时塑造臀部和背部线条。 [apsaraVOD id=3cb05a0a567b41b99a9cbe1b00dd1cc8] 2、叭喇狗式 对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度较逊。虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。叭喇狗式还增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。 正处于生理期的朋友，请不要习练这样髋部高过于心脏的姿势。 [apsaraVOD id=c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7] 3、侧抬腿式 练习瑜伽不用把身体拧成麻花，即使是简单的姿势也能达到练习的效果。侧抬腿式就是个简单的腿部强化练习，灵活髋部和腹股沟，伸展腿后肌腱和大腿内侧，能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。蕙兰瑜伽 [apsaraVOD...
