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　　蕙兰瑜伽动作要领 蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开， 单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢， 侧平举， 上弯， 手指扶肩， 转动肩从小到大， 往前、 往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字， 手拢后， 向前弯腰， 头各碰两腿） 4、 腰转动功（分脚， 先伸平两臂， 再左手放右肩， 右手放后腰， 用眼睛带动头颈扭转腰） 5、 跳水功（分脚， 两手先放后握拳， 轻微弯腿， 尽量向前弯腰， 两手臂再往前伸） 6、 克尔史那姿式（丁字脚， 吹笛子的姿式， 横着的脚往上滑， 做两个方向的动作） 7、 磨豆功（坐下， 两腿并拢向前直伸， 两手合拢伸前， 腰转， ...

　　蕙兰瑜伽动作要领 蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开， 单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢， 侧平举， 上弯， 手指扶肩， 转动肩从小到大， 往前、 往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字， 手拢后， 向前弯腰， 头各碰两腿） 4、 腰转动功（分脚， 先伸平两臂， 再左手放右肩， 右手放后腰， 用眼睛带动头颈扭转腰） 5、 跳水功（分脚， 两手先放后握拳， 轻微弯腿， 尽量向前弯腰， 两手臂再往前伸） 6、 克尔史那姿式（丁字脚， 吹笛子的姿式， 横着的脚往上滑， 做两个方向的动作） 7、 磨豆功（坐下， 两腿并拢向前直伸， 两手合拢伸前， 腰转， 呼气向前， 吸气向后，身体前后拉动） 8、 半箭功（左手扶左脚， 右手抓右脚， 身体后倾， 两脚离地， 背直） 9、 扭身触趾功（分腿， 两臂并伸举与肩同高， 转腰， 向前弯下， 手叉接触） 10、 简易（仰卧， 脚并拢收起， 手按地， 手指微微向外、 挺身） 11、 扭脊梁功（一腿放一腿的外侧， 右手抓右腿， 左手划后扶地， 扭体。 也就是坐十字。 ） 12、 半弓第一式（府卧， 下巴触地， 左手抓左脚， 右手放左肩前， 尽量抬头， 并抬拉起一腿） 13、 仰卧撑体功（腿弯曲， 两臂前伸触地， 呼气向下， 吸气向上， 抬头时， 手离地） 14、 摆头功（仰卧， 不要咬紧牙， 向两边转头， 身体的其他部位不动） 15、 炮弹式（仰卧， 吸气弯左腿， 呼气抱左腿， 闭气头触左膝， 吸气头放下， 呼气左腿放下。 再轮换做右腿） （二） 简易强健功法 1、 增强精力呼吸功（两脚并拢， 两手臂由下往上到合拢， 吸气抬举， 呼气放下）