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　　四式瘦背瑜伽 打造美背 什么运动可以瘦背呢？ 瘦背瑜伽真的是一个很不错的方法， 既简单有效还零成本。 既减肥还能有效锻炼身体， 缓解工作疲劳， 预防形成颈椎病。 这样一举多得的运动岂有不学不收藏之理呢?想要让背部魅力大增吗， 那就每天坚持练习瘦背瑜伽吧。 平时我们的运动中对于背部的联系就很少， 所以想要让背部备受瞩目， 还得来点实际的运动效果才会好。 什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐 4 式瘦背瑜伽， 打通背部经络， 促进背部血液循环， 拉伸背部肌肉。 这四个瘦臂瑜伽很容易学的， 一起让我们跟着图片去做一做。 海豚平板式 俯卧， 双手屈肘打开， 放在身体两侧， 双腿伸直， 脚尖踮地， 保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微弯曲腰部， 保持这个姿势 5 个呼吸。 效果： 拉伸腹肌、 背部、 手臂和肩膀。 勇士三式 双脚并拢站立， 身体重心移动到左腿上， 慢慢将右腿向后抬起， 身体同时向前倾， 直到和地面平行， 双臂随着身体倾向也向前伸直。 收紧小腹， 保持平衡， 坚持 3-5 个缓慢的呼吸。 效果： 加强肩膀和背部肌肉。