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请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧于印放到双腿上.轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界.抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的安静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩.感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外.将注点力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸.吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞.呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外.5次过后,调整为了自然呼吸.现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上.蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草.远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境.请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下
微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬.思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那木知的远方.想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香.闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥•流水•人家〞.来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般日皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤.身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……
让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田.腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈.吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲.古老的马头琴渔绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和.微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦.我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌 的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上, 从额头到唧尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身 体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦点,身体感 到无比的舒坦与畅快.
我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升 起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的 肺腑.我们徐徐的吐出浊气o换入新气o万道霞光照 射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房, 有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的 光辉,我们与它和谐连接.想象一下,夕阳坠入地平 线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢 在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯洁的目光, 圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐.这 时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光辉的莲花,把你 的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光辉, 照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你 全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变 得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.在这永怛 的光辉中,我们忘却了一切,同时,我们乂拥有了一 切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同 在.
感觉我们的身体越来越轻盈,仿佛置身于浩渺的 宇宙中,置身于地球这个强大的磁场中,让我们自身 这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量,来调整 我们的身体阴阳的平衡.我们的左手为了阳,右手为了阴, 太阳为了阳,月亮为了阴,我们就想像着把太阳放在我们 的左手上,感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进 入我们的体内,滋养我们身体的每一个细胞,让我们 的气血顺畅,把月亮放在我们的右手上,感觉体内的 病气,毒气,一切污浊之气,统统被月亮带走,配合 呼吸,在这缓缓的一呼一吸中,静静的感受身体的每 一个声音,在这阴阳平衡的调节中,让我们感受一下 我们的心灵是不是已经变得越来越慈麦, 越来越沉静, 越来越善良,感觉我们的身体和心灵已经到达了完整 和完美的统一,感觉我们的自身的磁场和地球这个强 大的磁场到达完全的统一和融合,我们已经变得越来 越健康,越来越年轻和美丽,让我们用我们健康的身 体,慈祥的心灵把这种美传递给身边的每一个人,用 我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...
一阵阵清风掠过湖面,徐徐吹来,抚过脸庞.杨 柳在轻轻的摇曳,我们感到了丝丝的凉爽.漫舞的轻 雾在温暖的清风的吹拂下,仿佛变成了一条浣洗的面 纱,在湖面上漫漫的游走.阳光照耀下的水面波光粼 粼,清澈如镜.鸥鸟在愉悦的欢唱,自由的飞翔.一 会从小桥穿入水面,一会乂张开翅膀冲向蓝天.湖对 岸的群山层层叠叠,绵绵不断,黛假设娥眉,美丽如画 湖畔的小草经过洗礼越加青绿,娇媚的花卉更加姓紫 嫣红.我们静静地坐在绿茵如毡的草坪上,沐浴着温 暖的阳光,吮吸着清新的空气,灵魂得到了净化,身 体和精神充满了生机,充满了盼望,充满了力量.此 时此刻,我们在优美的瑜伽乐声的伴唱下,完全进入 到了那种由内到外的无私,奉献,真爱,真美, 自然的瑜伽境界.
