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　　想和便秘说拜拜，饮食调理一定是“主力军”。记住一句口诀：“多渣、多水、多菌素”，肠道准能慢慢通。先说“多渣”，也就是膳食纤维，它是肠道的“清道夫”。比如早上别再吃白粥馒头了，换成燕麦粥加几勺奇亚籽，或者全麦面包夹生菜番茄，膳食纤维一到位，便便能吸足水分变软乎。蔬菜更要多吃，特别是绿叶菜，比如菠菜、芹菜，每天至少吃够“一斤半”，凉拌清炒都行，记得别切太碎，整根菜叶更能“刮肠油”。水果也别落下，火龙果、西梅、猕猴桃都是“通便小能手”，尤其是火龙果，红色的效果更明显，晚饭后吃一个，第二天肠道准“有反应”。再说“多水”，别等渴了才喝，每天喝够1.5-2升水，尤其是早上空腹喝杯温水，能唤醒肠道。最后是“多菌素”，酸奶、泡菜这些发酵食品要常吃，里面的益生菌能帮你把肠道坏家伙“扫地出门”，让菌群平衡起来。不过记得选无糖酸奶，含糖高的可会“帮倒忙”。