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　　环境选择与时机： 避免在正午阳光直射或雾霾严重的天气下练习。早晨7点至9点或傍晚4点至6点是最佳的练习时段，此时空气流通性好，温度适宜。尽量选择平整、干燥的草坪或木质平台，远离人流密集的主干道，以减少吸入汽车尾气。装备准备： 户外地面相比室内木地板较硬，建议准备厚度适中（如6mm以上）的防滑瑜伽垫，以保护关节。穿着透气、吸汗的棉麻或专业运动面料衣物，便于肢体伸展。饮食控制： 瑜伽练习涉及大量的扭转、折叠动作。建议在练习前1-2小时保持空腹或仅摄入少量易消化的食物（如半根香蕉、一杯酸奶），避免饱腹运动引起胃部不适。听从身体的声音： 这是瑜伽练习的核心原则。在公开的公园课程中，学员容易因为“看到别人做得很深”而产生攀比心理。请务必记住，瑜伽是向内的练习，不追求动作的极致幅度，而追求呼吸的顺畅与身体的正位。如有不适，应立即停止并休息。