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　　瑜伽提臀的五个招式 大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥 有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提 臀的五个招式。 1、猫伸展动作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。 慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开 15度，弯曲右腿，右 手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保 持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴 儿式休息。 2、蛇伸展动作俯卧 双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢 慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。 3、飞燕式动作俯卧 双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。 吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个 呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧! 4、大树前弯式瑜伽动作 双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向 前方，双手插腰。 吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝 下。 右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。 头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持 5 到 10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。 吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有 又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与 大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚 疲劳，防止静脉曲张喔! 5、桥式瑜伽动作 身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在 地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要 外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。 吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面， 不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要 保持正的，不要歪斜。 保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相 握，手肘伸