伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　玉珠铉减肥瑜珈★★★注意事项：（1）最好是空腹做，如果吃了饭，最好是2个小时以后做；（2）可能会留很多汗，因此需要准备毛巾；（3）为补充水分请准备水；（4）作完减肥瑜珈后最好用热水洗澡；（5）做减肥瑜珈时，从开始按顺序做，身体才不会吃力，全身的赘肉才会消除，所以请按顺序用心跟着做★★★★★减肥瑜珈动作★★呼吸训练：山姿势—扩大肺活量，给血液提供充足氧气的呼吸方法。前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直。现在开始呼吸，吸气5秒种，呼气5秒种，做此呼吸时闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉即通过喉咙，深深吸气，然后呼气，视线度方向看，吸进清新的空气，心和大脑都会干净，就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内，不留余地全部呼出来，身体有点热了吧？换姿势捉让身体发生更大热量的姿势。两手臂向天空伸拳，视线看手末端，此时需注意的是，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸，此时，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹，这个呼吸在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，是腹部纤细。拉伸脊椎，是身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长地拉伸脊椎，这姿势，需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音，这样做完10次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。热吧？站姿瑜珈半月姿势—现在开始做站姿瑜珈，是有利于伸展全身肌肉姿势。首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部都收紧，站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气向右，再吸气呼气向左，现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气，臀部向左推，此姿势保持30秒，此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身的肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉，吸气向中间，再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力。站直，现在放松手臂，脖子向后仰45度，像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚，现在好点了吧？再往天空伸举，吸气呼气向后，吸气向前，在呼气向下，起身的时候，不要先从腰部起身，要从手-脖子-脊椎的顺序起身，再紧紧铁在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部的力量支撑，此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧帖腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候，有利于消除疲劳感，站直，松开姿势，放松身体，轻松地呼吸3次。椅子姿势—就像坐在透明的椅子上，是很辛苦的动作，此动作对塑型非常有好处的动作。先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝不能往里或往外歪曲，然后手臂往前伸，一边吸气一边往后推腰部，以这个状态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明的椅子上，保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，现在开始是受罚的动作，我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失、在颤抖，努力坚持，坚持30秒，臀部越来越往前移，说明赘肉多，身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部，腿在颤抖，腿现在开始颤抖了，膝盖间的距离绝对不能缩小，膝盖和脚保持直线姿势，慢慢站直，放松身体，轻松地呼吸3次。弯弓姿势—有助于塑造臀部曲线，还有对于腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作，虽然很累，但是忍耐、坚持下来的话，会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，这时侯不能先弯曲身体，尽可能举高右腿，，用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移，都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效，非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散在脚掌，右手跟用力往前伸，视线望向远处，在某处定点注视很重要，全部精神集中在姿势，站直。现在做反面动作，先把右手贴在耳边举向天空，左手放在肋骨旁边成90度，左脚抬起来，用左手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，这时侯不能先弯曲身体，尽可能举高左腿，，用镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，就向我的腿向天空拉高似的，从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下上身，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，应此需将右膝盖站的更直，这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做，放松身体，轻松地呼吸3次。鹰姿势—对下身很壮，比较肥胖的人很有效，会每天看到腿部越来越苗条的效果。先把手臂举向天空吸气，呼气时，右手在下面左手在上面，举直手臂，臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，下身肥胖的人，希望拧得更紧一点，能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以包脚大拇趾象这样轻轻放在地面，最好是能拧到最后，坚持30秒，手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样，将肩膀往下压，并坚持，但是，为了以后能更拧更紧，请坚持。这次是反面，臀部往后，往下坐，抬起左腿，请固定，还有，真的很想减腿部赘肉的人，在腿部多用力拧紧，肩膀往下压，坚持30秒，这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉，拧紧身体对生理期间也很有益处，现在肩膀肌肉酸痛，腿部颤抖了吧，请跟我一起再坚持一会儿吧，站直，放松身体，轻松地呼吸3次。三角姿势—对矫正全身姿势是非常有效的，也是最累的，汗水也会出的最多。先将左右腿，和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，右脚往内10度，现在吸气，呼气时弯曲膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，能用镜子确认就更好了，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸，现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手臂再尽量伸举，视线秒，现在盆骨如果往外的话，虽然舒服点，但是没有效果，要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩，以这个状态再坚持一会儿，先把手回到原位，腿站直，现在把右脚往内10度，左脚往外90度，用相同的方法吸气、呼气，左膝盖90度，盆骨尽量往前收紧，现在往左放下身体，视线秒，这个动作应保持上身和地面成45 度角，初学者不要太勉强，不是将手臂，而是将手放在膝盖略微弯曲身体，一点 一点往内收紧向中间，调整呼吸，放松身体，轻松地呼吸3 次。 树姿势—树姿势对塑造美丽的腿部曲线，以及美丽的盆骨很有效果。 先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态，呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下，将右手放在胸 前，可以的话，将左手在胸前合十，大拇指交错，慢慢的举向天空，坚持40 秒。做不好这个动作 的人，可将腿放在大腿内侧，双掌合十举高，觉得这个动作也困难的人，可以将腿放在膝盖内侧， 可以的话，请这样做，慢慢把手移到胸前，放松姿势，这次是相反的动作，用两手抓住左脚，把 膝盖往后推放下，左手放在胸前，右手合掌，交叉大拇指，慢慢向上举高，坚持40 秒，左膝盖要 往后推，骨盆往前移才更有效果，如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确，这个动 作可以修复受伤的骨盆，并美化骨盆的外形，对平时缺乏集中力的人也大有好处，因为需要很多 集中力，站直，慢慢放松姿势，放松身体，轻松地呼吸3 次。 屈膝姿势 骆驼姿势—对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀非常有帮助的动作。 先跪地，两个拳头放在两膝中间使之打开15 厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上，手 放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上很重要，从腹部开始，头是最后，慢慢向后仰，初学者 将头抬起来，就这样停止，柔软性好的人，头也往后，两手放在交帐上，体重放在骨盆上，坚持 25 秒。这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，对腰痛的人是很好的动作，还有运动肩 膀肌肉，造就美丽的肩膀曲线，恢复，把手放在腰上慢慢抬起上身，放松身体，轻松地呼吸3 次。 兔子姿势—如大家所知，缩小脸部、排毒、缩小腹部，是对女性健康非常有帮助的动作，在做这 个动作前，出汗多的人擦拭一下胸前的汗水，否则，汗水会顺着眼部流下来。 用两手紧紧抓住脚后跟，腰腹挺直，胳膊和肩膀要往后推，现在，下颚紧贴脖子，看着肚脐往 下，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，坚持30 秒，坚持体重放在前面，额头不能贴着膝 盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，联系很多次的话，会有一天把额头贴着膝盖的，请努力做， 这个动作给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞，会使头脑清晰，提升脸部下垂的肌肉，恢复， 放松身体，轻松地呼吸3 次。 猫姿势—猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮 的腰部曲线很有帮助，请用心跟我做。 先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，身体成这个形状，才是完成了完全的准备 动作，腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，这里会感到紧绷吧，在这个状态呼吸，下压的时 候吸气，上提的时候呼气，是这样的动作，就像成了猫一样，最大限度地提高身体，最大限度地 下压看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3 次，吸气呼气上提，吸气呼气下压，再次 吸气呼气上提，背部成为圆形吧，吸气呼气下压，吸气呼气上提，臀部不要往后，要上提成圆形， 吸气呼气下压，恢复，这次，将双手最大限度地往前伸，胸部也向下贴，这次姿势要保持30 秒， 先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，这是，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用 体重加压，呼气的时候，慢慢将胸部放下贴在地面，这个动作可刺激内脏器官，预防便秘，增加 脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作，恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3 次。 眼镜蛇姿势—增强脊椎下面的肌肉和臀部曲线，还有臀部、胸部弹力，对这些很有帮助的动作。 先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全部打开才能加大 着地力度，手臂紧贴在身体两侧，现在利用脊椎下面的肌肉，提高上半身，吸气呼气抬身，视线 秒，这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正 向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势， 恢复，下一个眼镜蛇姿势，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作，呼气吸 气抬身，慢慢将上身抬起，视线 秒，这时肩膀不要往上，北部不要弯曲，肩膀 尽量往下压，胸向前推，现在，腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧，再紧紧收紧盆骨，再用力 一点，慢慢放下来。 弓姿势—对塑造美丽的腿和臀部很有效。 下颚放在前面，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提， 使身体形成弓状，坚持20 秒，这时需要注意的是，膝盖不要太往外扩，大脚趾之间保持可以接触 的距离，尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作，恢复。 婴儿姿势—会放松因做眼镜蛇动作造成的背部的紧张，放松身体的紧张。 起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地，两手放在身体两侧，手掌朝天，放松全身的 紧张，感觉脊椎的放松，舒服地呼吸，休息40 秒，这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的 背部的紧张，放松身体的紧张，呼吸要轻松地吸气和呼气，这个动作会最大限度柔性调整全身的 力量，轻松地呼吸，轻松的姿势，轻松的心态，要保持这种状态。 收紧骨盆的姿势—现代女性多半坐时会翘二郎腿，造成大部分骨盆都不对称，所以臀部不对称的 人很多，特别是臀部往外扩的人，用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧 翘的臀部，我做这个动作也感受到了很大的效果，请用心跟我做。