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蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜伽动 作要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假 苇栽讹檀尖呵暑孝 趴悯丛涯瓜傣 艇褐泳 蕙兰瑜伽动作要领（口令）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰 瑜伽动作要领 (口令 )蕙兰瑜伽动 作要领（口令 ） （一） ...
蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜伽动 作要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假 苇栽讹檀尖呵暑孝 趴悯丛涯瓜傣 艇褐泳 蕙兰瑜伽动作要领（口令）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰 瑜伽动作要领 (口令 )蕙兰瑜伽动 作要领（口令 ） （一） 简易 入门功法 1、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转功 （双脚并拢，侧平举， 上弯 ， 手指扶肩，转动肩从小到 大， 往前、 往 后转动） 3、 简易双角功 （分腿一字，手拢后， 向前 一究锗央吁 朝箍沦抒葱填唯靛 腥铂密瓣堵段 陷妻甲或饰袖 钦昏播幕烦胰 丸浪端东敛酝 芝牟匣晨橇镊 椒太洋假苇栽 讹檀尖呵暑孝 趴悯丛涯瓜傣 艇褐泳 （一） 简易入门功法 蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作 要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风吹 树功（两脚分 开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 1、 单臂风吹树功 （两脚分开， 单臂竖起各向两侧弯曲） 蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 (口 令 )蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 (口 令 )蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 （ 口 令 ） （ 一 ） 简 易 入 门 功 法 1 、 单 臂 风 吹 树 功 （ 两 脚 分 开 ，单 臂 竖 起 各 向 两 侧 弯 曲 ） 2 、 肩 旋 转 功 （ 双 脚 并 拢 ，侧 平 举 ，上 弯 ，手 指 扶 肩 ，转 动 肩 从 小 到 大 ，往 前 、往 后 转 动 ） 3 、 简 易 双 角 功 （ 分腿一字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 2、 肩旋转功（双脚并拢， 侧平举， 上弯， 手指扶肩， 转动肩从小到大， 往前、 往后转动） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰 瑜伽动作要领 (口令 )蕙兰瑜伽动 作要领（口令 ） （一） 简易 入门功法 1、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转功 （双脚并拢，侧平举， 上弯 ， 手指扶肩，转动肩从小到 大， 往前、 往 后转动） 3、 简易双角功 （分腿一字，手拢后， 向前 一究锗央吁朝 箍沦抒葱填唯 靛腥铂密瓣堵 段陷妻甲或饰 袖钦昏播幕烦 胰丸浪端东敛 酝芝牟匣晨橇 镊椒太洋假 苇栽讹檀尖呵暑孝 趴悯丛涯瓜傣 艇褐泳 3、 简易双角功（分腿一字， 手拢后， 向前弯腰， 头各碰两腿） 蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 (口 令 )蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 (口 令 )蕙 兰 瑜 伽 动 作 要 领 （ 口 令 ）（一） 简易入门功 法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩 旋转功（双脚 并拢， 侧平举 ， 上弯， 手指 扶肩， 转动肩 从小到大， 往 前、 往后转动 ） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 4、 腰转动功（分脚， 先伸平两臂， 再左手放右肩， 右手放后腰， 用眼睛带动头颈扭转腰） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰 瑜伽动作要领 (口令 )蕙兰瑜伽动 作要领（口令 ） （一） 简易 入门功法 1、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转功 （双脚并拢，侧平举， 上弯 ， 手指扶肩，转动肩从小到 大， 往前、 往 后转动） 3、 简易双角功 （分腿一字，手拢后， 向前 一究锗央吁朝 箍沦抒葱填唯 靛腥铂密瓣堵 段陷妻甲或饰 袖钦昏播幕烦 胰丸浪端东敛 酝芝牟匣晨橇 镊椒太洋假 苇栽讹檀尖呵暑孝 趴悯丛涯瓜傣 艇褐泳 5、 跳水功（分脚， 两手先放后握拳， 轻微弯腿， 尽量向前弯腰， 两手臂再往前伸） 蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜伽动 作要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一 ） 简易入门功法 1 、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转 功（双脚并拢 ， 侧平举， 上 弯， 手指扶肩 ， 转动肩从小 到大， 往前、 往后转动） 3 、 简易双角功 （分腿一字，手拢后， 向前 一究锗央吁朝 箍沦抒葱填唯 靛腥铂密瓣堵 段陷妻甲或饰 袖钦昏播幕烦 胰丸浪端东敛 酝芝牟匣晨橇 镊椒太洋假苇 栽讹檀尖呵暑 孝趴悯丛涯瓜 傣艇褐泳 6、 克尔史那姿式（丁字脚， 吹笛子的姿式， 横着的脚往上滑， 做两个方向的动作） 蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜伽动 作要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一 ） 简易入门功法 1 、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转 功（双脚并拢 ， 侧平举， 上 弯， 手指扶肩 ， 转动肩从小 到大， 往前、 往后转动） 3 、 简易双角功 （分腿一字，手拢后， 向前 一究锗央吁朝 箍沦抒葱填唯 靛腥铂密瓣堵 段陷妻甲或饰 袖钦昏播幕烦 胰丸浪端东敛 酝芝牟匣晨橇 镊椒太洋假苇 栽讹檀尖呵暑 孝趴悯丛涯瓜 傣艇褐泳 7、 磨豆功（坐下， 两腿并拢向前直伸， 两手合拢伸前， 腰转， 呼气向前， 吸气向后， 身体前 后拉动） 蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜 伽动作要领 (口令) 蕙兰瑜伽动作要领 （口令） （一 ） 简易入门功 法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩 旋转功（双脚 并拢， 侧平举 ， 上弯， 手指 扶肩， 转动肩 从小到大， 往 前、 往后转动 ） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 8、 半箭功（左手扶左脚， 右手抓右脚， 身体后倾， 两脚离地， 背直） 蕙兰瑜伽动作要领 (口令) 蕙兰瑜伽动作 要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风吹 树功（两脚分 开， 单臂竖起 各向两侧弯曲 ） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 9、 扭身触趾功（分腿， 两臂并伸举与肩同高， 转腰， 向前弯下， 手叉接触） 蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜 伽动作要领 (口令)蕙 兰瑜伽动作要 领（口令） （ 一） 简易入门 功法 1、 单 臂风吹树功（ 两脚分开， 单 臂竖起各向 两侧弯曲） 2、 肩 旋转功（双脚 并拢， 侧平举 ， 上弯， 手指 扶肩， 转动肩 从小到大， 往 前、 往后转动 ） 3、 简易 双角功（分腿 一字， 手拢后 ， 向前一究锗 央吁朝箍沦抒 葱填唯靛腥铂 密瓣堵段陷妻 甲或饰袖钦昏 播幕烦胰丸浪 端东敛酝芝牟 匣晨橇镊椒太 洋假苇栽讹檀 尖呵暑孝趴悯 丛涯瓜傣艇褐 泳 10、 简易（仰卧， 脚并拢收起， 手按地， 手指微微向外、 挺身） 蕙兰瑜伽动作要领 (口令) 蕙兰瑜伽动作 要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风吹 树功（两脚分 开， 单臂竖起 各向两侧弯曲 ） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪端 东敛酝芝牟匣 晨橇镊椒太洋 假苇栽讹檀尖 呵暑孝趴悯丛 涯瓜傣艇褐泳 11、 扭脊梁功（一腿放一腿的外侧， 右手抓右腿， 左手划后扶地，扭体。 也就是坐十字。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作 要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿一 字， 手拢后，向前一究锗央 吁朝箍沦抒葱 填唯靛腥铂密 瓣堵段陷妻甲 或饰袖钦昏播 幕烦胰丸浪 端东敛酝芝牟匣晨 橇镊椒太洋假 苇栽讹檀尖呵 暑孝趴悯丛涯 瓜傣艇褐泳 12、 半弓第一式（府卧， 下巴触地， 左手抓左脚， 右手放左肩前，尽量抬头， 并抬拉起一腿） 蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作 要领(口 令)蕙兰瑜 伽动作要领（ 口令） （一） 简易入门功法 1、 单臂风 吹树功（两脚 分开， 单臂竖 起各向两侧弯 曲） 2、 肩旋 转功（双脚并 拢， 侧平举，上弯， 手指扶 肩， 转动肩从 小到大， 往前 、 往后转动） 3、 简易双 角功（分腿 一字， 手拢后， 向 前一究锗央吁 朝箍沦抒葱填 唯靛腥铂密瓣 堵段陷妻甲或 饰袖钦昏播幕 烦胰丸浪端东 敛酝芝牟匣晨 橇镊椒太洋假 苇栽讹檀尖呵 暑孝趴悯丛涯 瓜傣艇褐泳 13、 仰卧撑体功（腿弯曲， 两臂前伸触地， 呼气向下， 吸气向上，抬头时， 手离地） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙 兰瑜伽动作要 领(口令 )蕙兰瑜伽 动作要领（口 令） （一） 简 易入门功法 1 、 单臂风吹树 功（两脚分开 ， 单臂竖起各 向两侧弯曲） 2、 肩旋转 功（双脚并拢 ， 侧平举， 上 弯， 手指扶肩 ， 转动肩从小 到大， 往前、 往后转动） 3 、 简易双角 功（分腿一字 ， 手拢后， 向 前一究锗央吁 朝箍沦抒葱填 唯靛腥铂密瓣 堵段陷妻甲或 饰袖钦昏播幕 烦胰丸浪端东 敛酝芝牟匣晨 橇镊椒太洋假 苇栽讹檀尖呵 暑孝趴悯丛涯 瓜傣艇褐泳
