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　　1/3 练习瑜伽的注意事项 （瑜伽）是现在很流行的一种养生运动，它可以在养生的基础上，帮 助我们达到减肥塑形的效果。下面我带你了解练习瑜伽的注意事项，希望对你有 帮助! 练习瑜伽的注意事项 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水, 其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个 小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。 瑜伽是有氧还是无氧 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的 热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小 时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内 脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运 动方式。所以说瑜伽是属于有氧运动。 瑜伽的分类 锻炼肌肉力量哈达瑜伽 哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大 概念下面涵盖了很多的品牌。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表 较传统的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练 习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比（其它） 瑜伽类型更容易。 坚持体力练习热瑜伽 2/3 热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇 妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不 同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽 体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又 可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理 身体系统。 感受呼吸能量流瑜伽 Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸 同步的动作。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个 动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺 畅的连接,好像舞蹈一样。 看过练习瑜伽的注意事项的人还看了： 1.瑜伽的作用以及注意事项 2.练瑜伽的注意事项 3.冬天练习瑜伽要注意的事项 4.初学瑜伽需要注意哪些问题 5.练瑜伽的最佳时间练瑜伽注意事项 练习瑜伽的注意事项瑜伽是现在很流行的一种养生运动，它可 以在养生的基础上，帮助我们达到减肥塑形的效果。下面我带你了解练习瑜伽的 注意事项，希望对你有帮助!练习瑜伽的注意事项1、对练习者的饮食没有特别 规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水, 推荐度： 点击下载文档文档为doc格式 3/3 上一篇：减大腿的瑜伽动作 下一篇：练习阴瑜伽的动作 --全文完-- 感谢您的下载，祝您生活愉快！