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　　1/3 蕙兰瑜伽动作教程 蕙兰瑜伽动作教程 作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦 的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的.好处不胜枚举。下 面是我为大家提供蕙兰瑜伽动作教程，欢迎大家参考学习。 一、蕙兰瑜伽的经典动作 1、单臂风吹树功：两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。 2、肩旋转功：双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大， 往前、往后转动。 3、简易双角功：分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。 4、腰转动功：分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛 带动头颈扭转腰。 5、跳水功：分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂 再往前伸。 6、克尔史那姿式：丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方 向的动作。 7、磨豆功：坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前， 吸气向后，身体前后拉动。 2/3 8、半箭功：左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。 二、怎么练蕙兰瑜伽的动作? 1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯 边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。 重复5～10次。 2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 动作A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直 线上。B：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。 缓慢回到动作A。重复5-10次。 3、下压 减肥重点：腰部、腹部 动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条 垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 4、扭转 减肥重点：腹部、背部 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也 可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩， 收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10 次。 3/3 5、眼镜蛇式 减肥重点：腰部、腹部 动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条 垂直线上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右 踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 【蕙兰瑜伽动作教程】 --全文完-- 感谢您的下载，祝您生活愉快！