伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　那么，究竟是什么导致了“节后综合征”的出现呢？对此，包玲指出，主要有以下几方面因素：首先是生物钟紊乱，在长假期间，人们往往会打破平日里规律的生活节奏，熬夜追剧打游戏、睡懒觉成了常态，致使生物钟失调；其次是饮食习惯的改变，假期里，暴饮暴食、毫无节制地胡吃海喝使得消化系统负担骤增，难以适应这种突如其来的变化；再者是休息不足，假日期间，走亲访友、参加各类聚会等活动排得满满当当，身心得不到充分的休息，疲惫感不断累积；另外，过度放松也是一大原因，在节假日，人们常常不再像平常那样自律，运动量大幅减少甚至完全不运动，身体机能也随之下降；最后，心理落差大也是诱发“节后综合征”的重要因素，假期中，人们处于完全放松、舒适的状态，远离工作和学习的压力。然而假期结束后，需要立刻面对新的工作任务和生活责任，这种巨大的心理落差很容易引发焦虑等负面情绪，进而导致身体出现各种不适反应。

　　“节后综合征”具体应该如何应对？包玲建议，第一个就是要规律作息，晚上尽量不超过11时上床睡觉，睡前放下手机等电子产品，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，保持睡眠环境的安静，调暗灯光，选择舒适的枕头、床垫和被子。如果睡不着，可以尝试做一些放松训练，如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松训练，也可以听一些轻松的音乐助眠；第二点，在饮食上选择清淡、有营养的食物，避免高油、高热量、辛辣刺激的食物，减少咖啡、浓茶的摄入，以减轻肠道负担，帮助肠胃功能恢复；第三点，进行适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽、普拉提等，运动可以增强免疫力、释放压力，还能促使身体分泌内啡肽，让人保持心情愉悦，每天运动半小时左右，让身体微微出汗即可。上班时也可以做一些简单的肩颈部放松操，缓解身体的疲劳。另外包玲补充，对自己进行积极的心理暗示也非常重要。“我们不妨这样告诉自己，假期已经结束，我该收收心了。身体‘充电’完成，我已经做好准备迎接新的挑战。”

　　无论是成人、儿童还是青少年，都可能受到“节后综合征”的影响。如何帮孩子“收心”？包玲介绍，对于儿童和青少年，家长的引导至关重要。家长首先要接纳孩子可能出现的“节后综合征”，提前预判并做好规划。在假期中，帮助孩子制定合理的作息、学习、运动和生活计划，避免生活节奏过于混乱。计划要根据实际情况制定，并且要和孩子一起讨论、商量，充分尊重孩子的想法，不能一味地命令或说教。在执行过程中，家长更要以身作则，与孩子一起完成计划的同时，及时给予肯定和鼓励。临近开学时，和孩子一起对假期进行复盘总结，展望新学期的目标和计划，引导孩子收心，积极面对学习生活。若开学后孩子出现抵触情绪，家长要理解孩子，通过及时的沟通帮助孩子缓解焦虑。