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　　瑜伽基础知识 如果动作僵硬笨拙， 也不要灰心， 你应该体谅自己的身体， 不要把身体的不适当做借口而放弃练习。 成功的秘诀在于抓住当下的时机， 以平和的心态， 尽最大的努力做好每一步练习， 而且长期和缓的进行。 一， 【正确的站姿】 1、 双腿并拢靠紧站立， 蹬直双腿， 伸展所有的脚趾头； 2、 体重均匀的分布在双脚上， 保持整个身体像山一样稳定。 膝盖和大腿肌肉收紧： 想象你正被拴在头顶的一根线、 尾椎朝下， 挺直腰背。 肩膀平衡垂下， 左右手下垂， 手心贴靠在两边大腿的外侧。 4、 挺直胸膛。 收紧臀部和腹部。 眼望前方， 放松脸上的肌肉， 采取自然的呼吸， 感觉身体由头到脚背伸展和拉长，双手自然向下伸展。（注意： 不要含胸， 驼背， 耸肩， 感觉自己的膝盖和大腿有没有收紧， 两腿有没有均匀受力， 平静自己的精神， 均匀的呼吸。） 二， 【正确的坐姿】 训练坐姿： 弯曲左腿， 脚跟抵着裆部， 右腿弯曲， 两个脚后跟， 前后对着裆部，两手掌心向下， 放在你的膝盖上， 后背挺直， 感觉的尾椎慢慢往下沉， 骶骨， 腰椎， 胸椎， 颈椎直到你的头顶， 一节一节往上延伸， 保持均匀顺畅的呼吸。 【简易坐】 只要坐下来， 双腿交叉就可以。 眼睛直视前方。 双肩放松， 下巴稍往内收， 膝盖弯曲， 双腿交叉， 腰背挺直， 双手分别放在两膝之上。 肩膀和手臂放松。 保持姿势， 时间不限。 自然地呼吸 这是冥想练习最为简单的姿势之一， 同需要保持脊椎挺直。（增强髋部和膝盖的灵活性， 放松身体， 平和心境） 【金刚坐】 去跪姿， 脚背着地， 臀部坐于脚后跟上， 两腿向前伸展， 双脚自然放松， 放松肩部， 舒张肩膀， 下巴微收， 挺直脊背， 头中正 这样会减轻腿部的压力。 你可将双手重叠自然而放松的放在两腿上。 保持自然的呼吸。（增强意识力， 放松腿部肌肉） 【长坐】 双脚向前伸直并拢， 脚踝与脚尖自然伸直， 不用力。 或者脚向后勾， 手放于身体两侧， 手指向前， 挺胸。 腰背挺直， 拉伸脖子后面的皮肤； 肩膀展开； 视线集中，直视前方； 收紧腹肌， 收紧大腿和小腿肌肉， 但不要使膝关节僵硬。 【半莲花】 弯曲右腿,脚掌心向上放在左大腿的根部， 再弯曲 左腿， 放在右臀部下， 如果一个脚翘的很高， 不舒适， 两个腿自然地交叉， 选择简易坐姿， 比较散盘， 柔韧性很好的人可以选择全莲花。 将左脚从下面慢慢拿上来， 脚掌心向上， 双手放在膝盖上， 后背挺直。 深而慢地呼吸。 【全莲花坐】 双腿向前伸直， 弯曲左膝， 左腿脚心向上放在右大腿的根部， 双手慢慢右脚放到左大腿的根部， 同样脚心向上。 两手掌心向下放在膝盖上。 腰部挺直， 胸部自然挺起， 下巴稍微抬起， 深而慢地呼吸， 双腿， 双膝尽量贴地。